Các khoáng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh

Sức khỏe của chúng ta phụ thuộc vào việc cân bằng và cung cấp đầy đủ khoáng chất cần thiết. Từ chức năng hỗ trợ cấu trúc xương, tăng cường sức đề kháng, các loại khoáng chất đóng vai trò không thể thay thế trong mọi hoạt động sống của cơ thể. Trong bài viết này, BIOCYTE sẽ cùng bạn tìm hiểu kỹ hơn từng loại khoáng chất cũng như cách bổ sung hiệu quả nhé!

Khoáng chất là gì?

Khoáng chất là các nguyên tố vô cơ mà cơ thể không tự sản xuất được. Chúng được hấp thụ qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày hoặc các loại thực phẩm chức năng. Có hai loại khoáng chất chính:

• Khoáng chất đa lượng: Cần thiết với lượng lớn như canxi, magie, natri, phốt pho.
• Khoáng chất vi lượng: Chỉ cần một lượng nhỏ nhưng rất quan trọng, như sắt, kẽm, đồng, selen.

Mỗi loại khoáng chất sẽ duy trì một chức năng nhất định nhưng nhìn chung, chúng sẽ tham gia trực tiếp vào các phản ứng sinh hóa, cân bằng nước điện giải và duy trì sự sống cho cơ thể. Dù thiếu hay dư thừa khoáng chất, cơ thể đều có thể gặp vấn đề nghiêm trọng.

Vai trò của khoáng chất đối với cơ thể

• Canxi và phốt pho là nền tảng giúp xương và răng chắc khỏe, không chỉ bảo vệ bạn khỏi nguy cơ loãng xương mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện ở trẻ em và thanh thiếu niên.
• Magie và kali điều hòa hoạt động cơ bắp và thần kinh, duy trì sự cân bằng điện giải, giúp cơ bắp hoạt động trơn tru và ngăn ngừa chuột rút. 
• Natri hỗ trợ truyền dẫn xung thần kinh, giúp não và cơ thể kết nối nhịp nhàng. Đây cũng là một trong những chất điện giải chính của cơ thể, giúp điều hòa máu hiệu quả.
• Sắt và kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus. Sắt còn hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, hình thành các sắc tố hô hấp của cơ, củng cố hệ miễn dịch,…
• Các khoáng chất như selen giúp giảm tác động của các gốc tự do, chống lại quá trình oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi lão hóa và tổn thương, từ đó giảm nguy cơ ung thư và bệnh mãn tính.
• Magie và đồng là các thành phần cần thiết để enzyme hoạt động hiệu quả, hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đảm bảo hệ tiêu hóa và hoạt động trao đổi chất diễn ra trơn tru.

Điểm danh các khoáng chất quan trọng bạn cần bổ sung mỗi ngày

Sắt 

Sắt là yếu tố cần thiết trong quá trình sản xuất hemoglobin, một protein trong máu giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thiếu sắt, cơ thể sẽ yếu đuối, hụt hơi, suy nhược, đau ngực, khó tập trung, đau đầu thường xuyên,… Vấn đề này sẽ phổ biến ở phụ nữ mang thai hoặc người ăn chay. Bạn có thể chủ động bổ sung sắt qua nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất như: thịt đỏ, trứng gà tây, cá, gan, hải sản, các loại đậu, các loại rau lá xanh đậm,…

Kẽm 

Kẽm là khoáng chất đóng vai trò lớn trong việc tăng cường hệ miễn dịch và làm lành vết thương nhanh chóng. Ngoài ra, đây cũng là thành phần giúp tăng trưởng và phân chia tế bào, giúp cơ thể phát triển toàn diện. Bổ sung kẽm qua hàu, hạt bí, các loại ngũ cốc nguyên cám, socola đen, trứng,… là cách tuyệt vời để bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng.

Gợi ý Zn Zinc Liposomal – Viên uống bổ sung Kẽm Liposomal

Thay vì cân đo đong đếm lượng dưỡng chất chứa kẽm cần nạp cho cơ thể mỗi ngày, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp bổ sung từ viên uống, rất tiện lợi và hiệu quả. Đây là viên uống có xuất xứ từ Pháp, được phân phối chính hãng bởi thương hiệu BIOCYTE tại thị trường Việt Nam.

Ưu điểm của sản phẩm:

• Cấu trúc Liposome làm tăng hiệu quả hấp thu dưỡng chất, bảo vệ hoạt chất trong cơ thể, kéo dài thời gian lưu, hạn chế các tác dụng phụ.
• Công nghệ độc quyền UltraZin® tăng cường hiệu quả của kẽm và hỗ trợ miễn dịch tốt hơn.
• Sản phẩm có nguồn gốc thực vật, phù hợp cả với người ăn chay.

Đối tượng sử dụng

• Trẻ em từ 10 tuổi trở lên và người trưởng thành muốn chủ động bảo vệ sức khỏe. 
• Người lớn sức đề kháng kém, hay mệt mỏi, có nhiều dấu hiệu thiếu kẽm..
• Người bị rối loạn vị giác, ăn không ngon miệng.
• Người muốn cải thiện tình trạng da dầu nhờn, mụn.

Canxi 

Canxi không chỉ là thành phần quan trọng của xương, răng, cơ mà còn điều chỉnh chức năng co bóp cơ tim hiệu quả, tránh tình trạng chuột rút. Những thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, ốc, sữa, phô mai, sữa chua, hay các loại rau lá xanh đậm,… là lựa chọn tối ưu để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Hãy linh hoạt chế biến chúng trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể luôn được hấp thụ dưỡng chất tối ưu.

Magie 

Magie giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây cũng là khoáng chất có lợi cho mật độ xương, thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, mất ngủ hoặc đang gặp những vấn đề về xương, rất có thể cơ thể bạn đang thiếu magie. Các nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm: các loại hạt, chocolate đen, đậu phụ, bơ, chuối, cá béo, rau lá xanh,…

Gợi ý Cal/mag/zinc Liposomal – Viên uống bổ sung Canxi – Magie – Kẽm Liposomal 

Đây là giải pháp được rất nhiều người săn đón hiện nay vì chất lượng cao và tính tiện lợi. Sản phẩm giúp bổ sung đồng thời 3 khoáng chất canxi – magie – kẽm với hàm lượng chặt chẽ trong 2 viên nang như sau: Magie vi nang 380mg chứa Magnesi oxyd; Canxi vi nang 578mg chứa Tricalci phosphat; Kẽm vi nang 27,8mg chứa Kẽm oxyd.

Ưu điểm của sản phẩm:

• Sử dụng công nghệ vi bao giúp bảo vệ hoạt chất, tăng khả năng hấp thu, tránh lắng đọng canxi và hạn chế tối đa tác dụng phụ.
• Các phụ liệu có trong viên uống như Hydroxypropyl Methyl Cellulose; Calci carbonat; Calci carbonat; Muối magie của axit béo; Tinh bột ngô biến tính;… giúp tăng cường hiệu quả của các khoáng chất chính trong sản phẩm.
• Viên uống là sản phẩm về sức khỏe và làm đẹp số 1 tại Pháp, được cấp giấy công bố sản phẩm của Bộ Y Tế – Cục An Toàn Thực Phẩm và tem chống hàng giả của Bộ Công An.
• Viên uống sản xuất tại nhà máy đạt GMP với tiêu chuẩn nghiêm ngặt, đảm bảo chất lượng cho người dùng.

Đối tượng sử dụng

• Trẻ em từ 12 tuổi trở lên và người lớn có nhu cầu bổ sung Canxi, Magie, Kẽm cho cơ thể.
• Phụ nữ đang mang thai và cho con bú cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng.

Natri

Natri giúp cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ hoạt động thần kinh. Tuy nhiên, cần kiểm soát lượng natri tiêu thụ để tránh nguy cơ cao huyết áp. Nguồn bổ sung natri hiệu quả bao gồm: nước ép rau quả, dưa chuột muối, phô mai, salad, thịt hun khói,…

Một số dấu hiệu báo động cơ thể thiếu khoáng chất 

• Da nhợt nhạt, khô ráp, móng tay giòn dễ gãy, khó thở, chóng mặt, mệt mỏi,… – cảnh báo thiếu sắt.
• Chuột rút, sâu răng, chứng loãng xương, mất ngủ,… – cảnh báo thiếu canxi.
• Ngứa ran,  nhịp tim bất thường, chán ăn, co giật,… – cảnh báo thiếu magie.
• Yếu cơ, táo bón, huyết áp cao,… – cảnh báo thiếu kali.
• Rụng tóc, suy giảm trí nhớ, sụt cân nhanh, vết thương lâu lành, thị lực suy giảm,… – cảnh báo thiếu kẽm.
• Lú lẫn, mệt mỏi, bồn chồn, cáu kỉnh, buồn nôn,… – cảnh báo thiếu natri. 

Lời khuyên bổ sung khoáng chất hiệu quả

• Duy trì bổ sung các thực phẩm tự nhiên vì đó là nguồn khoáng chất dễ hấp thụ, an toàn và hiệu quả. Ưu tiên phương pháp chế biến đơn giản như hấp, luộc để giữ nguyên lượng khoáng chất vốn có. 
• Thực phẩm chức năng là lựa chọn bổ trợ, không thể thay thế bất cứ chế độ ăn uống hay sinh hoạt nào. Nếu thuộc trường hợp đặc biệt, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia.
• Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể thải độc, tăng hiệu quả hấp thu khoáng chất.
• Xét nghiệm vi chất dinh dưỡng định kỳ sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ thể đang thiếu hoặc thừa loại khoáng chất nào, từ đó điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

Những câu hỏi thường gặp về khoáng chất

Nên bổ sung khoáng chất qua đường ăn uống hay viên uống? 

Thực phẩm tự nhiên luôn là lựa chọn bổ sung khoáng chất hàng đầu. Tuy nhiên, viên uống sẽ phát huy công dụng tối ưu đối với trường hợp đang thiếu hụt dưỡng chất trầm trọng, cần bổ sung gấp hoặc để duy trì sức khỏe ổn định.

Khi nào cần xét nghiệm để kiểm tra mức khoáng chất?

Bạn nên làm xét nghiệm khi có các dấu hiệu bất thường như mệt mỏi kéo dài, da xanh xao, hoặc nghi ngờ thiếu vi chất. Nên thực hiện định kỳ 6 tháng/ lần. 

Trẻ em có thể bổ sung khoáng chất qua thực phẩm chức năng không?

Có thể. Tuy nhiên, mỗi bé sẽ có thể trạng và sự phù hợp với từng sản phẩm bổ sung khác nhau. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng cho bé. 

Tóm lại, các khoáng chất là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh, tránh nhiều loại bệnh tật. Hãy chủ động bổ sung khoáng chất đúng cách, lắng nghe cơ thể, và xây dựng lối sống lành mạnh mỗi ngày bạn nhé!