Các loại thực phẩm giàu khoáng chất cần thiết cho bạn

Khoáng chất phát huy rất nhiều ưu điểm đối với sức khỏe con người. Việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu khoáng chất không chỉ giúp cơ thể hoạt động tối ưu mà còn tạo hàng rào đề kháng vững chắc, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Hãy cùng BIOCYTE tìm hiểu kỹ hơn về từng loại khoáng chất và cách bổ sung chúng hiệu quả nhé!

Tầm quan trọng của khoáng chất đối với sức khỏe con người

Khoáng chất là các nguyên tố vi lượng mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh trưởng và phát triển của các tế bào. Các khoáng chất như kẽm, canxi, magie, selen, i-ốt và đồng tham gia vào hàng loạt quá trình quan trọng như tăng trưởng, miễn dịch, và cân bằng nội tiết tố. Cụ thể như sau:

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra khoáng chất tồn tại đa dạng trong các loại thực phẩm. Đó là lý do bạn có thể tự tin lựa chọn những loại thực phẩm giàu khoáng chất để sắp xếp vào bữa ăn hàng ngày, vừa dễ hấp thu lại vừa xây dựng nền tảng tốt cho sức khỏe.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu khoáng chất

Có rất nhiều dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang đối diện với tình trạng thiếu khoáng chất. Dưới đây là một số biểu hiện phổ biến:

• Mệt mỏi kéo dài, ăn mất ngon, buồn nôn: Thiếu sắt hoặc magie.
• Rụng tóc, móng tay giòn, vết thương lâu lành, sụt cân nhanh, thị lực yếu: Thiếu kẽm.
• Ngứa da đầu thường xuyên, yếu cơ, mệt mỏi cực độ, suy giảm miễn dịch: Thiếu selen.
• Co giật cơ, chuột rút, tê nhức chân tay, chóng mặt: Thiếu canxi.
• Chậm phát triển ở trẻ nhỏ: Do thiếu i-ốt.

Các loại thực phẩm giàu khoáng chất cần thiết cho cơ thể

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể phát triển và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Thực phẩm giàu khoáng chất kẽm bao gồm hải sản như tôm, cua, thịt đỏ các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trứng,… Ngoài ra, kẽm cũng còn giúp tăng cường khả năng chữa lành vết thương, chống lại các bệnh nhiễm trùng, duy trì sức khỏe của làn da và củng cố hệ thống miễn dịch. 

Gợi ý Zn Zinc Liposomal – Viên uống bổ sung Kẽm Liposomal

Đây là viên uống bổ sung kẽm có xuất xứ Pháp, thuộc thương hiệu BIOCYTE – đơn vị tiên phong về dinh dưỡng làm đẹp. Ưu điểm của sản phẩm là ứng dụng công nghệ độc quyền UltraZin® cùng với công nghệ Liposome, đẩy mạnh hiệu quả hấp thu dưỡng chất tối ưu đồng thời kéo dài thời gian lưu, hạn chế tác dụng phụ. 

Sản phẩm nguồn gốc thực vật, phù hợp với người ăn chay, mang lại cho bạn những ưu điểm sau: 

• Tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, chống lại nhiều loại bệnh tật.
• Hỗ trợ cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.
• Hỗ trợ kiểm soát tuyến dầu nhờn, giảm mụn trứng cá và cái thiện sức khỏe làn da.
• Hỗ trợ nhanh lành vết thương sau điều trị hoặc tổn thương.
• Hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh sản.
• Kích thích chuyển hóa vitamin A và đưa vitamin A vào võng mạc, hỗ trợ hoạt động thị giác ổn định.

Đối tượng sử dụng:

• Trẻ em trên 10 tuổi và người trưởng thành muốn chủ động duy trì sức khỏe.
• Người lớn gặp những dấu hiệu thiếu kẽm, có sức đề kháng kém, hay mệt mỏi.

Cách sử dụng: Uống 1 viên mỗi ngày (có thể uống kèm nước ấm).

Thực phẩm giàu canxi 

Canxi là khoáng chất quan trọng, chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể. Nó duy trì cấu trúc xương và răng, giúp các cơ và hệ thần kinh hoạt động ổn định. Bên cạnh đó, canxi còn cần cho quá trình phát triển của tim, giảm áp lực lên mạch vành. Hãy chủ động bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất canxi sau vào bữa ăn hàng ngày: sữa, phô mai, các loại rau lá xanh, cá mòi, cá hồi, hạnh nhân, whey protein, đậu nành, đậu phụ, quả sung,… 

Thực phẩm giàu magie 

Vì sao cơ thể cần khoáng chất magie? Đây là một dưỡng chất thiết yếu tham gia vào hàng ngàn quá trình sinh hóa trong cơ thể, đặc biệt là trong việc duy trì chức năng của các cơ và hệ thần kinh. Khoáng chất này còn phát huy những ưu điểm khác như: giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, ngăn chặn chứng đau nửa đầu, tăng cường xương, giảm nguy cơ đột quỵ. Thực phẩm giàu khoáng chất magie bao gồm: hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ, chuối, các loại cá béo, socola đen,…

Gợi ý Cal/mag/zinc Liposomal – Viên uống bổ sung Canxi – Magie – Kẽm Liposomal

Nếu có lịch trình quá dày đặc và không đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì Viên uống bổ sung Canxi – Magie – Kẽm là lựa chọn bạn nên tham khảo. Sản phẩm tích hợp đồng thời cả 3 khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, giúp bạn tiết kiệm thời gian khi sử dụng nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.

Được biết, trong 02 viên nang cứng chứa lượng dưỡng chất như sau: 194mg canxi, 114mg magie, 5mg kẽm, giúp phát huy những công dụng:

• Tăng cường sức khỏe hệ cơ, xương và răng, giảm tình trạng đau nhức xương hay loãng xương.
• Hỗ trợ phòng ngừa thiếu canxi, đặc biệt ở trẻ em và độ tuổi vị thành niên.
• Hỗ trợ chức năng cơ bắp, hạn chế chuột rút cho người thường xuyên hoạt động thể lực.
• Hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh ổn định, giảm căng thẳng và tránh mất tập trung ảnh hưởng đến chất lượng sống.

Đối tượng sử dụng:

• Trẻ em từ 12 tuổi trở lên và người lớn có nhu cầu bổ sung các khoáng chất canxi – magie – kẽm tích hợp chung trong 1 viên uống.
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Cách sử dụng: Uống 2 viên mỗi ngày, lưu ý uống đủ nước.

Thực phẩm giàu i-ốt

Phải nói rằng, i-ốt là khoáng chất không thể thiếu trong việc duy trì chức năng tuyến giáp và điều chỉnh các hormone trong cơ thể. Đây cũng là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển trí não của trẻ em, giúp duy trì mức năng lượng, tăng cường khả năng trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc bệnh suy giáp hoặc bướu cổ. Thực phẩm giàu khoáng chất i-ốt rất dễ tìm, ví dụ như: muối i-ốt, hải sản, rong biển, rau chân vịt, rau dền, khoai tây, rau cần, rau cải xoong, cá tuyết, cá ngừ,…

Thực phẩm giàu selen 

Selen nổi trội với ưu điểm giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do, nhờ vào tác dụng chống oxy hóa. Đối với chức năng tăng cường hệ miễn dịch, selen kích thích miễn dịch tế bào, từ đó bảo vệ các tế bào miễn dịch như bạch cầu đa nhân trung tính, tế bào lympho và đại thực bào. Thực phẩm giàu khoáng chất selen bao gồm các loại cá (cá thu, cá mòi, cá trích, cá ngừ,…), các loại thịt (thịt lợn, thịt bò, thịt gà tây,…), các loại hải sản (tôm, cua, hàu, sò điệp,…), gạo lứt, phô mai tươi, đậu hầm, nấm, yến mạch,…

Thực phẩm giàu đồng 

Đồng là khoáng chất tham gia vào quá trình tạo ra collagen và elastin, giúp làn da khỏe khoắn. Đây cũng là khoáng chất rất quan trọng góp phần tạo ra các tế bào hồng cầu, duy trì sức khỏe tim mạch. Biết cách bổ sung đồng, cơ thể còn nhận được nhiều lợi ích khác: chống oxy hóa, ngăn ngừa viêm khớp, cung cấp năng lượng,… Thực phẩm giàu khoáng chất đồng bao gồm gan, hàu, tảo, nấm, tôm hùm, hạt điều, rau xanh lá, hạt chia, đậu lăng, nho khô, bơ,…

Những lưu ý khi lựa chọn sản phẩm bổ sung khoáng chất

Ưu tiên xuất xứ uy tín, chất lượng kiểm định kỹ càng 

Các thương hiệu nổi tiếng thường có quy trình kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt, được các cơ quan có thẩm quyền chứng nhận, công khai đầy đủ các thông tin rõ ràng về sản phẩm, giúp bạn yên tâm về hiệu quả và sự an toàn khi sử dụng. 

Tìm hiểu về các công nghệ hiện đại được tích hợp

Các thực phẩm giàu khoáng chất tuy lành tính nhưng không có sự tích hợp của những công nghệ hiện đại – yếu tố quan trọng giúp tập trung bổ sung dưỡng chất tối ưu cho cơ thể. Bạn nên ưu tiên các viên uống được ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến như: công nghệ liposome, công nghệ UltraZin®, công nghệ sinh học,… Chúng sẽ giúp bảo vệ các khoáng chất khỏi các yếu tố gây hại bên ngoài, đồng thời giữ tối ưu hiệu quả được hấp thụ vào cơ thể. 

Tham khảo thêm lời khuyên từ chuyên gia y tế

Mặc dù việc chọn lựa sản phẩm bổ sung khoáng chất có thể dựa trên thông tin từ bao bì và quảng cáo, nhưng lời khuyên từ các chuyên gia y tế luôn là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Trước khi quyết định sử dụng bất cứ sản phẩm nào, bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia trong ngành để nhận được nhiều lời khuyên bổ ích về liều lượng, đối tượng nên dùng, khuyến cáo,… Đây là tiền đề để bạn an tâm sử dụng trong thời gian dài, tránh khỏi các tác dụng phụ không mong muốn.

Tóm lại, việc bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa nhiều bệnh lý. Các khoáng chất như kẽm, canxi, magie và i-ốt có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng cơ thể. Vì vậy, hãy kết hợp đồng thời các thực phẩm giàu khoáng chất cùng thực phẩm chức năng chất lượng để nâng cao hiệu quả đối với cơ thể, giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài nhé!