Canxi là gì? Vai trò của canxi với cơ thể?

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, nhất là với hệ thống xương khớp. Đó là lý do mẹ bầu nên bổ sung canxi ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ. Cùng BIOCYTE điểm danh những vai trò của dưỡng chất này đối với cơ thể cũng như tìm ra các phương pháp bổ sung phù hợp nhằm tăng cường sức khỏe bạn nhé!

Bạn đã hiểu đúng canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể con người, chiếm phần lớn cấu trúc của xương và răng. Khoảng 99% tổng lượng canxi trong cơ thể nằm ở xương, xương, đóng vai trò là nơi dự trữ canxi. Khoảng 40% lượng canxi máu liên kết với protein huyết tương, chủ yếu là albumin. 60% còn lại là canxi bị ion hóa.

Dưỡng chất này không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tham gia vào nhiều hoạt động sống như truyền tín hiệu thần kinh, co giãn cơ hay điều hòa hoạt động của tim.

Ngược lại, nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ phải đối diện với những tình trạng sau: loãng xương, đau nhức, mỏi cơ, sâu răng, mệt mỏi, đề kháng yếu, hội chứng tiền kinh nguyệt, hạ canxi máu, rối loạn tâm trạng,…

Tìm hiểu vai trò của canxi với cơ thể

Duy trì sức khỏe xương và răng 

Từ khi sinh ra đến giai đoạn trưởng thành, cơ thể cần canxi để phát triển xương chắc khỏe. Được biết, tiêu chuẩn lượng canxi cho trẻ em theo từng độ tuổi khác nhau. Nhất là trong giai đoạn từ 2 đến 6 tuổi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Đối với người cao tuổi, việc thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương. 

Hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh 

Canxi có tác động quan trọng tới hệ thần kinh, điều chỉnh sự phát triển tế bào thần kinh, ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của từng tế bào não. Ngoài ra, canxi còn điều hoà sự co giãn của cơ bắp bao gồm cả cơ tim. Thiếu canxi, bạn có thể bị chuột rút thường xuyên, co thắt cơ hoặc thậm chí rối loạn nhịp tim.

Có lợi cho hệ miễn dịch

Canxi là một ion tín hiệu quan trọng trong cơ thể, giúp nhận diện và tiêu diệt hiệu quả các mầm bệnh. Khi cơ thể gặp tổn thương, canxi sẽ điều tiết phản ứng viêm, tránh hậu quả quá lớn. Dưỡng chất này còn duy trì sự ổn của màng tế bào, góp phần xây dựng hệ miễn dịch vững chắc.

Cần thiết cho hoạt động của tim

Đối với các hoạt động của tim, canxi sẽ hỗ trợ điều hòa nhịp tim, giúp tim co bóp hiệu quả để bơm máu đi nuôi cơ thể. Canxi còn đảm bảo mạch máu lưu thông tốt đến các cơ quan, giúp kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các vấn đề như: rối loạn nhịp tim, suy tim, thiếu máu cơ tim, xơ vữa mạch máu,…

Bí quyết bổ sung canxi cho cơ thể

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, phù hợp với nhiều đối tượng. Canxi trong sữa ở dạng canxi photphat, rất dễ hấp thụ. Đây cũng là nguồn dinh dưỡng phù hợp với nhiều đối tượng từ trẻ em, người trưởng thành cho đến người cao tuổi. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai cũng là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp canxi cho cơ thể. Nếu không thể dung nạp lactose, bạn có thể sử dụng sữa thực vật để thay thế.  

Trái cây và rau xanh 

Trái cây và rau xanh được coi là nguồn cung cấp canxi tự nhiên, chứa nhiều thành phần giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn: vitamin C, kali, magie,… Nguồn thực phẩm này vừa ít chất béo lại nhiều chất xơ, không gây áp lực lên cơ thể như các nguồn canxi từ thực phẩm chế biến. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây và rau xanh như: cam, kiwi, bông cải xanh, quả mơ, sung khô, cải xoăn, rau dền, cải bó xôi,…  

Các loại hạt giàu dinh dưỡng 

Với lượng canxi sẵn có, nhiều loại hạt dinh dưỡng giúp duy trì mật độ xương ổn định, xây dựng mô liên kết vững chắc, giàu chất chống oxy hóa, từ đó giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Một số loại hạt giàu canxi đó là: hạt chia, hạnh nhân, hạt vừng, hạt hướng dương,… Tùy vào sở thích cá nhân, bạn có thể ăn trực tiếp, làm salad, làm bánh, nấu cháo, sinh tố, sữa hạt,… 

Các món hải sản

Canxi từ hải sản có tỉ lệ sinh khả dụng cao, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Những loại hải sản như: cá hồi, tôm, hàu, sò, cua,… không chỉ giàu canxi mà còn chứa axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn hải sản chiên ngập dầu vì khi chế biến quá mặn, lượng natri cao có thể cản trở hấp thụ canxi. Người bị gout hoặc dị ứng hải sản cần lưu ý khi áp dụng phương pháp này. 

Dùng thực phẩm chức năng chất lượng 

Giữa thị trường thực phẩm chức năng bổ sung canxi đa dạng như hiện nay, chắc hẳn nhiều người dùng rất băn khoăn trong quá trình lựa chọn. Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy lựa chọn những sản phẩm uy tín, có giấy kiểm định chất lượng rõ ràng và đừng quên đọc kỹ bảng thành phần trước khi quyết định mua. 

Ngay bây giờ, BIOCYTE sẽ giới thiệu đến bạn sản phẩm đáp ứng tất cả các tiêu chí trên để bạn an tâm sử dụng mỗi ngày. Đó là Cal/mag/zinc Liposomal – Viên uống bổ sung Canxi – Magie – Kẽm Liposomal. Đây là viên uống sức khỏe và làm đẹp số 1 tại Pháp, mang đến những công dụng sau:

• Hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ thống xương khớp và răng.
• Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và thiếu hụt canxi.
• Hỗ trợ chức năng cơ bắp, hạn chế chuột rút hay cứng cơ đối với người thường xuyên hoạt động thể lực. 
• Hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh, giúp giảm stress và mệt mỏi, cải thiện tình trạng thiếu tập trung. 

Ngoài canxi, magie và kẽm sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Trong 2 viên cứng chứa liều lượng các dưỡng chất như sau: canxi 578mg, magie 380mg, kẽm 27,8mg. 

Điểm nổi trội của viên uống là cấu trúc Liposome giúp hấp thu tối đa, hạn chế lắng đọng canxi đồng thời tăng khả năng hấp thu và hạn chế tối đa tác dụng phụ. Nếu để xảy ra tình trạng lắng đọng canxi, cơ thể sẽ gặp các vấn đề: viêm khớp cấp, sỏi thận, xơ vữa động mạch, rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ gãy xương, cường cận giáp,…

Bỏ túi những lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể

• Không bổ sung quá liều sẽ gây sỏi thận hoặc táo bón. Lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày là 1000-1200mg. 
• Nên kết hợp với vitamin D để canxi hấp thụ tốt hơn.
• Nên uống canxi vào buổi sáng để đạt hiệu quả tối ưu, tránh uống buổi tối để tránh bị sỏi thận.
• Nên chia lượng canxi thành nhiều lần uống trong ngày, thay vì dùng một liều lớn để tăng hiệu quả hấp thụ.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp hoà tan canxi và giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
• Không nên dùng canxi chung với các đồ uống cản trở hấp thụ như: trà, cafe, nước ngọt có ga,…
• Kết hợp vận động thể chất bằng những bài tập phù hợp với cơ thể để giúp canxi được phân bổ tốt hơn đến các cơ xương.
• Áp dụng chế độ ăn lành mạnh, nhất là các thực phẩm giúp bổ sung nguồn canxi tự nhiên.
• Giám sát sức khỏe định kỳ, nhất là người cao tuổi và người có bệnh nền liên quan đến xương khớp

Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã hiểu rõ những lợi ích quan trọng của canxi đối với sức khỏe cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo nên kết hợp bổ sung nguồn canxi tự nhiên qua chế độ ăn uống và các loại thực phẩm chức năng chất lượng để kiểm soát tốt nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn nguồn canxi phù hợp để tối ưu sức khỏe của bạn nhé!