Thực hư collagen giúp tăng cơ và cách sử dụng collagen trong tập gym

Collagen không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể hay làn da săn chắc mà còn là trợ thủ đắc lực cho những đối tượng thường xuyên tập luyện thể thao, đặc biệt là tập gym. Vậy cụ thể, collagen giúp tăng cơ như thế nào và cần áp dụng trong tập gym ra sao? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết để bạn hiểu rõ hơn.

Collagen là gì và vai trò của collagen đối với cơ thể

Định nghĩa và phân loại collagen 

Collagen là một loại protein cấu trúc chính trong cơ thể, chiếm khoảng 30% tổng lượng protein và 70% cấu trúc da. Nhìn chung, collagen giúp tăng cơ và có vai trò như một loại “keo dính” kết nối các mô, duy trì sự dẻo dai và đàn hồi, giúp cơ thể luôn linh hoạt. 

Phân loại collagen dựa vào chức năng:

• Collagen Type I: Phổ biến nhất, có trong da, gân, và xương.
• Collagen Type II: Chủ yếu có trong sụn, giúp hỗ trợ hoạt động của khớp.
• Collagen Type III: Thường kết hợp với Type I, giúp duy trì cấu trúc của cơ quan nội tạng bên trong cơ thể.

Tác dụng của collagen đối với sức khỏe

• Tăng cường độ ẩm cho da, duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn, giúp da luôn săn chắc và rạng rỡ sức sống.
• Cải thiện độ bền của xương, tăng cường sức khỏe xương khớp và khả năng chịu lực của sụn, giảm nguy cơ thoái hóa khớp.
• Collagen giúp tăng cơ, thúc đẩy quá trình sửa chữa các tổn thương ở mô cơ sau chấn thương hoặc luyện tập.
• Củng cố thành mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
• Giảm gãy rụng tóc, giúp móng chắc khỏe hơn nhờ cung cấp các protein cần thiết.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ viêm loét và các vấn đề khác về đường tiêu hóa.
• Hỗ trợ sản sinh năng lượng và trao đổi chất, cung cấp cho các hoạt động thể chất cường độ cao.
• Chống lão hóa toàn diện, duy trì cơ thể trẻ trung, khỏe mạnh hơn.
• Hỗ trợ miễn dịch cho cơ thể, chống lại nhiều loại mầm bệnh.

Collagen có giúp tăng cơ không?

Collagen giúp tăng cơ thông qua việc hỗ trợ xây dựng cấu trúc cơ bắp. Mặc dù không trực tiếp kích thích tăng cơ như whey protein nhưng collagen góp phần xây dựng các mô liên kết, tăng sức bền đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.

Cụ thể, collagen giúp tăng cơ bằng cách cung cấp glycine và arginine – hai axit amin quan trọng trong việc tổng hợp creatine, giúp cải thiện hiệu suất tập luyện tối ưu. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, bổ sung collagen kết hợp với tập luyện đều đặn có thể tăng khối lượng cơ bắp, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc những người cần phục hồi sau chấn thương.

Lợi ích của việc sử dụng collagen khi tập gym

Giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện 

Collagen chứa glycine và proline, hai axit amin hỗ trợ giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo cơ hiệu quả sau khi tập. Điều này giúp giảm cảm giác đau nhức hay khó chịu thường thấy.

Bên cạnh đó, collagen giúp tăng cơ bằng cách giảm nồng độ axit lactic trong cơ bắp, nguyên nhân chính gây đau nhức sau tập luyện cường độ cao. Đây được xem là lưu ý nằm lòng đối với những người tập gym thường xuyên.

Tăng độ đàn hồi cho dây chằng và cơ bắp

Dây chằng và gân chứa một lượng lớn collagen. Vậy nên, những đối tượng rèn luyện thể thao rất quan tâm đến việc bổ sung collagen cho cơ thể nhằm đạt được mục đích collagen giúp tăng cơ, tăng cường độ đàn hồi, hỗ trợ cơ thể chuyển động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương.

Ngoài ra, collagen còn giúp tăng độ chắc chắn cho các mô liên kết, giúp cơ thể chịu được áp lực lớn hơn trong các buổi tập kéo dài hoặc tập nặng.

Hỗ trợ phục hồi sau tổn thương gân cơ

Một trong những biểu hiện chứng minh collagen giúp tăng cơ đó là hoạt chất này kích thích sản xuất tế bào mới, đẩy nhanh quá trình phục hồi các tổn thương tại gân và cơ. 

Bổ sung collagen thường xuyên sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian phục hồi, giúp bạn nhanh chóng quay lại luyện tập mà không lo ảnh hưởng đến hiệu suất so với lúc đầu.

Giới thiệu collagen tốt cho người tập gym

Viên uống Collagen Express

Một trong những sản phẩm collagen giúp tăng cơ tiện lợi mà dân tập gym ưu ái lựa chọn đó là viên uống bổ sung Collagen Express. Lý do đó là vì tính tiện lợi cao, có thể dễ dàng duy trì sử dụng mỗi ngày, kết hợp với việc luyện tập chuẩn chỉnh để sớm nhận được kết quả tối ưu.

Viên uống collagen giúp tăng cơ này được mệnh danh là viên uống sức khỏe và làm đẹp số 1 tại Pháp, có tuổi đời hơn 15 năm. Nhìn chung, sản phẩm có những ưu điểm sau:

• Thành phần chính là collagen thủy phân – 2.5g kết hợp với vitamin C (Acid L-ascorbic) – 40mg, phát huy khả năng sản sinh collagen và giúp sửa chữa cũng như phục hồi collagen trong cơ thể nhanh chóng. 
• Chứa collagen type I và III, giúp tác động mạnh mẽ trên gân và dây chằng, hỗ trợ giúp tăng sức bền và độ dẻo dai cũng như đẩy mạnh quá trình phục hồi sau chấn thương.
• Kích thích sản xuất collagen và một số chất trong chất nền ngoại bào: Elastin, proteoglycans, axit hyaluronic,…
• Được sản xuất tại nhà máy đạt GMP với tiêu chuẩn nghiêm ngặt, đảm bảo chất lượng viên uống đối với người dùng.
• Hiệu quả viên uống collagen giúp tăng cơ đã được chứng minh lâm sàng với hàm lượng 2500mg. 

Cách dùng: Uống 3 lần/ ngày (mỗi lần 2 viên). Nên duy trì trong 3 tháng.

Bột uống Collagen Express (Marin)

Một lựa chọn dinh dưỡng khác không kém phần chất lượng dành cho những đối tượng tập gym đó là bột uống Collagen Express (Marin). So với dạng viên nang, bột uống collagen giúp tăng cơ sở hữu một số ưu điểm sau: hấp thụ nhanh, dễ mix match với thức uống hoặc đồ ăn khác, hương vị thơm ngon, thích hợp cho người khó nuốt, hỗ trợ quá trình hydrat hóa tốt hơn,… 

Bột uống Collagen Express (Marin) cũng là cái tên quen thuộc nhà BIOCYTE, được các bác sĩ khuyên dùng nhiều năm nay. Có thể nói, sản phẩm vừa đẹp da, khỏe dáng, hỗ trợ tốt sức khỏe gân cơ bởi những ưu điểm sau:

• Hàm lượng collagen cao trong mỗi gói bột (5gram), chiết xuất từ cá, kích thích tăng sinh collagen thường xuyên.
• Cơ chế collagen peptide 10g – Công thức độc quyền Peptan®F giúp tối ưu khả năng hấp thụ và chuyển hóa dưỡng chất. 
• Bổ sung trực tiếp collagen type 1 – loại collagen giúp tăng cơ,  tác động trực tiếp đến sức khỏe gân cơ và dây chằng. 
• Hỗ trợ phục hồi cơ và dây chằng sau chấn thương do tập luyện sai cách hoặc quá sức. 

Cách dùng: Hòa tan hết một gói trong một cốc nước lớn và uống trực tiếp. Duy trì tối thiểu 1 tháng.

Cách sử dụng collagen cho người tập gym

• Chọn sản phẩm collagen có nguồn gốc uy tín, có giấy kiểm định chất lượng rõ ràng.
• Sử dụng đúng liều lượng khuyến nghị, tránh lạm dụng sẽ gây tác dụng phụ. 
• Nên uống collagen giúp tăng cơ vào buổi sáng hoặc sau buổi tập để đạt hiệu quả tốt nhất. 
• Luôn kết hợp với chế độ ăn uống giàu protein và vitamin C. Tránh các loại thức ăn nhanh, không đảm bảo an toàn. 
• Kiên trì sử dụng cùng với việc luyện tập để nhận được kết quả rõ rệt.

Tóm lại, lựa chọn đúng loại collagen giúp tăng cơ sẽ giúp bạn sở hữu “trợ thủ” đắc lực trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng vì cơ thể chỉ hấp thụ được một lượng nhất định, theo khuyến nghị từ nhà sản xuất. Hãy an tâm duy trì sử dụng cùng với các bài tập phù hợp, bạn sẽ sớm hoàn thành kế hoạch tăng cơ như mong muốn!