Các loại Trái cây giúp chống nắng mùa hè và giúp da trắng sáng
Khi mùa hè đến, việc bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV là vô cùng quan trọng. Ngoài việc sử dụng kem chống nắng, bạn có thể tăng cường khả năng chống nắng từ bên trong cơ thể thông qua việc bổ sung các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa.
1. Tại sao trái cây có thể giúp chống nắng?
Trái cây giàu chất chống oxy hóa tự nhiên như vitamin C, vitamin E và các hợp chất thực vật đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Những dưỡng chất này mang lại công dụng chống nắng hiệu quả cho làn da:
- Tạo lớp màng bảo vệ tự nhiên chống lại tác hại của tia UVA và UVB, giúp giảm thiểu nguy cơ cháy nắng và sạm da
- Tăng cường khả năng chống nắng tự nhiên của da thông qua việc kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp da đề kháng tốt hơn với ánh nắng mặt trời
- Hoạt động như một lớp chống nắng tự nhiên từ bên trong, bảo vệ DNA trong tế bào da khỏi tổn thương do tia UV gây ra
2. Top 10 trái cây giúp chống nắng hiệu quả
2.1. Dưa hấu
Dưa hấu chứa lycopene – chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học:
- Ngăn chặn tới 40% tác hại từ tia UVA và UVB, giúp giảm đáng kể nguy cơ cháy nắng và sạm da
- Tăng cường SPF tự nhiên cho da, giúp da đề kháng tốt hơn với tác động của ánh nắng mặt trời
- Bảo vệ collagen và elastin khỏi tổn thương do tia UV, giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da
2.2. Cam và các loại họ cam quýt
Với hàm lượng vitamin C và flavonoid cao, cam và họ cam quýt là trái cây chống nắng hiệu quả:
- Tạo lớp màng bảo vệ tự nhiên chống tia UV, ngăn ngừa cháy nắng và sạm da hiệu quả
- Trung hòa các gốc tự do sinh ra do tác động của ánh nắng, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương
- Tăng cường khả năng chống nắng tự nhiên của da thông qua việc củng cố hàng rào bảo vệ da
2.3. Ổi
Chứa hàm lượng vitamin C dồi dào cùng các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp tăng cường khả năng chống nắng cho da:
- Tạo lớp màng bảo vệ tự nhiên giúp da chống lại tác hại của tia UV, ngăn ngừa tình trạng cháy nắng và sạm da
- Hỗ trợ quá trình phục hồi da sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giảm thiểu các dấu hiệu tổn thương do nắng gây ra
- Tăng cường khả năng chống nắng tự nhiên của da thông qua việc củng cố hàng rào bảo vệ và nâng cao sức đề kháng với tia UV
2.4. Bơ
Bơ chứa lượng vitamin E dồi dào cùng các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV một cách hiệu quả:
- Tăng cường khả năng chống nắng tự nhiên cho da nhờ hàm lượng vitamin E cao, giúp ngăn chặn tác hại của tia UV và bảo vệ da khỏi cháy nắng
- Chống oxy hóa mạnh mẽ, vô hiệu hóa các gốc tự do sinh ra do tác động của ánh nắng mặt trời, giúp bảo vệ cấu trúc tế bào da
- Phục hồi và tái tạo da sau khi tiếp xúc với ánh nắng, đồng thời tăng cường sức đề kháng giúp da chống chọi tốt hơn với tác hại của tia UV
2.5. Kiwi
Kiwi là một kho báu dinh dưỡng với hàm lượng dồi dào vitamin C, E và lutein – những chất chống oxy hóa mạnh mẽ mang lại nhiều lợi ích cho làn da:
- Tạo nên lớp bảo vệ tự nhiên chống lại các tác hại của tia UV, giúp ngăn ngừa tổn thương da và giảm thiểu nguy cơ cháy nắng thông qua việc vô hiệu hóa các gốc tự do có hại. Đặc biệt, lutein trong kiwi còn giúp hấp thụ tới 90% tia cực tím có hại, bảo vệ da hiệu quả trước ánh nắng mặt trời
- Làm chậm quá trình lão hóa da bằng cách bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, đồng thời kích thích sản sinh collagen – protein quan trọng giúp da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh
- Duy trì độ đàn hồi tự nhiên cho da nhờ khả năng tăng cường sản xuất elastin và collagen, giúp da luôn săn chắc, mịn màng và tràn đầy sức sống. Vitamin C trong kiwi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của da, giúp da chống chọi tốt hơn với tác hại của tia UV
2.6. Việt quất
- Việt quất là kho báu dinh dưỡng với hàm lượng anthocyanin và flavonoid dồi dào, không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và chống viêm khi cháy nắng một cách hiệu quả, mà còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho làn da:
- Ngăn ngừa và làm mờ các đốm nâu, tàn nhang do ánh nắng thông qua việc ức chế quá trình sản sinh melanin quá mức, đồng thời cải thiện tone màu da không đều một cách tự nhiên
- Kích thích và tăng cường tổng hợp collagen tự nhiên mạnh mẽ, giúp da luôn duy trì được độ đàn hồi tối ưu, săn chắc và tràn đầy sức sống
- Cung cấp phức hợp vitamin (A, C, E) và các khoáng chất thiết yếu, tạo nên lớp màng bảo vệ tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng cho da trước những tác động có hại từ môi trường
- Vô hiệu hóa các gốc tự do và làm giảm stress oxy hóa do tia UV gây ra, từ đó bảo vệ toàn diện cấu trúc tế bào da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm
2.7. Lựu
Với hàm lượng polyphenol và vitamin C cao, lựu là một kho báu dinh dưỡng tự nhiên tạo nên một lớp màng bảo vệ hiệu quả chống lại các tác hại của tia UV. Các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong lựu hoạt động như một lớp khiên tự nhiên, giúp da chống chọi tốt hơn với tác động từ ánh nắng mặt trời:
- Ngăn chặn đến 35% tác động của tia UVA và UVB, đồng thời vô hiệu hóa các gốc tự do có hại, từ đó giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ cháy nắng và các tổn thương da do tia UV gây ra
- Hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo tự nhiên của da sau khi tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, đồng thời tăng cường sức đề kháng giúp da khỏe mạnh hơn
2.8. Dứa
Dứa là một kho tàng dinh dưỡng quý giá với enzyme bromelain độc đáo và hàm lượng vitamin C dồi dào, đồng thời chứa các khoáng chất thiết yếu như kali, mangan và magie, tất cả đều mang lại những công dụng tuyệt vời cho làn da:
- Chống viêm và làm dịu da hiệu quả khi bị cháy nắng nhờ enzyme bromelain, đồng thời giúp phục hồi nhanh chóng các tổn thương do tia UV gây ra thông qua việc kích thích quá trình tái tạo tế bào da mới
- Kích thích sản xuất collagen tự nhiên một cách mạnh mẽ nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, từ đó giúp da săn chắc và đàn hồi hơn, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn
- Hỗ trợ loại bỏ các tế bào chết hiệu quả nhờ các enzyme tự nhiên, giúp da sáng mịn và tươi trẻ hơn, đồng thời cải thiện kết cấu da và làm đều màu da một cách tự nhiên
2.9. Nho
Là loại trái cây giàu resveratrol và flavonoid – những chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của môi trường, nho mang đến nhiều lợi ích vượt trội trong việc chăm sóc và bảo vệ làn da:
- Tạo nên lớp màng bảo vệ tự nhiên chống lại stress oxy hóa do tia UV, đồng thời ngăn ngừa hiệu quả các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn, chảy xệ và các tổn thương da do ánh nắng gây ra
- Kích thích quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da, tăng cường sản xuất collagen tự nhiên, từ đó giúp da luôn duy trì được sự tươi trẻ, săn chắc và đàn hồi tốt
- Cân bằng và duy trì độ ẩm tự nhiên cho da thông qua việc tăng cường hàng rào bảo vệ da, giúp da luôn mềm mại, mịn màng và căng tràn sức sống
2.10. Dâu tây
Với hàm lượng vitamin C cao cùng acid ellagic quý giá – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, dâu tây là một trong những loại trái cây tuyệt vời nhất cho việc bảo vệ và chăm sóc làn da:
- Ngăn ngừa và giảm thiểu tổn thương da do tia UV một cách toàn diện thông qua việc vô hiệu hóa các gốc tự do có hại. Acid ellagic trong dâu tây có khả năng hấp thụ tia UV và bảo vệ các tế bào da khỏi stress oxy hóa, giúp ngăn ngừa cháy nắng hiệu quả
- Duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da nhờ khả năng kích thích sản sinh collagen tự nhiên. Vitamin C trong dâu tây đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, giúp da luôn căng mịn và tràn đầy sức sống
- Làm sáng da và cải thiện tone màu da không đều do tác động của ánh nắng mặt trời. Các chất chống oxy hóa trong dâu tây còn giúp ngăn chặn quá trình sản sinh melanin quá mức, từ đó giảm thiểu sự hình thành đốm nâu và tàn nhang
3. Cách kết hợp trái cây để tăng cường khả năng chống nắng
3.1. Sinh tố chống nắng
Công thức sinh tố chống nắng tuyệt vời kết hợp các loại trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa:
- 1 miếng dưa hấu vừa (khoảng 200g) – giàu lycopene giúp bảo vệ da khỏi tia UV
- 1 quả kiwi chín mọng – cung cấp vitamin C và E tự nhiên
- 1/2 quả bơ chín – cung cấp chất béo lành mạnh và vitamin E
- 1 quả cam tươi – bổ sung thêm vitamin C và flavonoid
3.2. Salad trái cây bảo vệ da
Món salad trái cây này không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp đa dạng các vitamin và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Kết hợp các loại trái cây sau:
- Ổi cắt lát mỏng – giàu vitamin C giúp tăng cường collagen
- Cam tách múi nhỏ – cung cấp flavonoid tự nhiên
- Dưa hấu cắt khối vừa ăn – chứa lycopene chống nắng hiệu quả
- Bơ cắt miếng vừa – giàu vitamin E dưỡng ẩm cho da
4. Những lưu ý quan trọng khi sử dụng trái cây để tăng cường khả năng chống nắng tự nhiên
- Nên ăn trái cây vào buổi sáng sớm từ 6-8 giờ để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất, tận dụng được nguồn vitamin và các chất chống oxy hóa để bảo vệ da trong suốt cả ngày
- Kết hợp song song với việc sử dụng kem chống nắng bên ngoài để tạo nên lớp bảo vệ da toàn diện, vừa từ bên trong nhờ dưỡng chất của trái cây, vừa từ bên ngoài nhờ các thành phần chống nắng trong kem
- Duy trì thói quen ăn trái cây đều đặn mỗi ngày, tối thiểu 2-3 phần/ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh và có sức đề kháng tốt
- Tránh ăn trái cây chua vào buổi tối vì có thể gây kích ứng dạ dày và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó gián tiếp tác động đến sức khỏe làn da
5. Các biện pháp bổ sung để bảo vệ da toàn diện
- Uống đủ nước (2-3 lít/ngày) để duy trì độ ẩm cho da từ bên trong, giúp da luôn căng mịn và khỏe mạnh
- Đội mũ rộng vành và đeo kính râm chuyên dụng khi ra nắng để bảo vệ vùng da mặt và mắt khỏi tác hại trực tiếp của tia UV
- Mặc quần áo chống nắng chuyên dụng có chỉ số UPF cao, ưu tiên các chất liệu thoáng mát và có khả năng che chắn tốt như cotton dày, polyester hoặc vải công nghệ
- Hạn chế ra nắng từ 10h-16h, đây là khoảng thời gian cường độ tia UV cao nhất trong ngày và có thể gây hại nghiêm trọng cho làn da
6. Bổ sung thêm các viên uống làm đẹp và bảo vệ sức khỏe để bảo vệ cho da khỏi nắng hè
Éclat Extrême Pearl – Viên uống giúp giảm nám, trắng da và chống nắng: Đây là thực phẩm bổ sung cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho sức khỏe làn da. Với công thức độc quyền SkinAx2™, sản phẩm giúp cải thiện tình trạng da kém sắc, ửng đỏ, đốm nâu và không đều màu, mang đến làn da trắng sáng rạng rỡ.
Glutathion Liposomal – Viên uống bổ sung Glutathione: Giúp làm sáng da bằng cách ngăn chặn sự hình thành sắc tố melanin, hỗ trợ điều trị sạm da và nám da. Sản phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giảm thiểu tình trạng da sẫm màu do tia UV, đồng thời chống oxy hóa để bảo vệ da khỏi các gốc tự do. Từ đó ngăn ngừa sự hình thành nám, tàn nhang, nếp nhăn và hiện tượng lão hóa sớm.
Việc bổ sung các hoạt chất cần thiết là một biện pháp hữu hiệu để bảo vệ làn da khỏi oxy hóa và tác hại của nắng hè, bên cạnh việc sử dụng các loại trái cây chống nắng
