Tổng hợp các thực phẩm nhiều collagen, tốt cho sức khỏe, làm mờ nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa

Ai cũng dễ dàng nói về tầm quan trọng của collagen đối với cơ thể nhưng không phải ai cũng biết rõ những thực phẩm nhiều collagen mà bạn có thể chủ động bổ sung mỗi ngày. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh collagen tự nhiên và an toàn, chống lại nhiều dấu hiệu lão hóa theo thời gian!

Hiểu đúng về collagen và vai trò của nó với cơ thể

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc của da, móng, tóc, xương và khớp. Chúng chiếm khoảng 30% protein trong cơ thể, giúp da căng mịn và đàn hồi tốt. Đối với xương khớp, collagen giúp duy trì sự linh hoạt và dẻo dai, phòng ngừa các bệnh về thoái hóa xương khớp.

Tuy nhiên theo thời gian (thường là khi bước qua tuổi 20), quá trình sản xuất collagen sẽ giảm dần, khiến cơ thể xuất hiện nhiều dấu hiệu: da nhăn nheo, chảy xệ, đau nhức xương khớp,… Vậy nên, rất nhiều người đã chủ động bổ sung thực phẩm nhiều collagen để giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa.

Top 10 thực phẩm chứa nhiều collagen bạn không nên bỏ qua

Không cần phải tìm kiếm quá xa, bạn hoàn toàn có thể chủ động bổ sung những thực phẩm nhiều collagen thông qua các bữa ăn hàng ngày. Tùy sở thích và nhu cầu, hãy mix match chúng sao cho tạo độ ngon miệng mà vẫn đảm bảo được nguồn dinh dưỡng phù hợp.

Trứng

Trứng là một trong những nguồn thực phẩm nhiều collagen mà bạn không nên bỏ lỡ. Đặc biệt, lòng trắng trứng chứa hàm lượng lớn proline – một axit amin quan trọng trong quá trình sản xuất collagen. Bên cạnh đó, trứng còn là nguồn cung cấp protein và các dưỡng chất cần thiết khác giúp duy trì làn da và tóc khỏe mạnh.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá 4 quả trứng một tuần vì có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn: tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng men gan, mất cân bằng đường huyết,…

Nước hầm xương

Nước hầm xương từ xương động vật như bò, gà, là một nguồn collagen tự nhiên dồi dào. Nhờ quá trình nấu chậm ấy mà collagen tích tụ được trong nước, bạn có thể dùng làm canh hoặc nước sốt trong những bữa ăn hàng ngày.

Không chỉ cung cấp collagen, nước hầm xương còn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể: canxi, magie, glucosamine,… Đặc biệt, nước hầm xương giàu gelatin, một dạng biến đổi của collagen, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm viêm và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Thịt gà

Thịt gà là một trong những thực phẩm nhiều collagen mà bạn không nên bỏ qua. Da và sụn gà là những bộ phận chứa nhiều collagen tự nhiên, hỗ trợ quá trình tái tạo collagen cho cơ thể. Hơn nữa, thịt gà còn giàu protein và vitamin B, rất tốt cho việc duy trì sức khỏe toàn diện.

Thịt bò và các loại thịt đỏ

Thịt bò và các loại thịt đỏ khác như cừu, lợn đều là nguồn thực phẩm nhiều collagen. Khi nấu chín, lượng collagen có trong thịt sẽ chuyển hóa thành gelatin, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu.

Ngoài collagen, các loại thịt đỏ còn cung cấp nhiều dưỡng chất phong phú khác: sắt, kẽm, protein, vitamin và khoáng chất,… Lời khuyên dành cho bạn đó là nên ưu tiên các phương pháp chế biến nhẹ nhàng như hầm, ninh, hấp hoặc nướng để giữ lại dưỡng chất tối ưu.

Cá và hải sản

Cá là món ăn quen thuộc và cũng là thực phẩm nhiều collagen. Phần da cá chứa lượng lớn collagen loại I, loại collagen phổ biến và quan trọng đối với làn da. Bạn có thể tham khảo những loại cá sau: cá chép, cá bống, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá hồi,…

Bên cạnh đó, hải sản cũng chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm viêm và bảo vệ các tế bào da khỏi tác động của lão hóa. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn hải sản được chế biến kỹ càng, có nguồn gốc rõ ràng nhằm tránh ngộ độc và dị ứng.

Rau xanh

Một trong những thực phẩm nhiều collagen mà lại dễ chế biến và sử dụng đó chính là rau xanh (cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh,…). Chúng chứa nhiều vitamin C, giúp kích thích quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể, đồng thời bảo vệ da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Nên chọn các loại rau xanh hữu cơ và áp dụng đa dạng cách tiêu thụ để cung cấp nhiều dưỡng chất cho sức khỏe tổng thể bạn nhé.

Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi, và kiwi là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Đây là một chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất collagen tự nhiên, đồng thời tăng cường khả năng hấp thụ collagen từ các thực phẩm khác.

Đặc biệt, chúng còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoids hay carotenoids, giúp bảo vệ tế bào tránh khỏi các gốc tự do, từ đó giúp da sáng khỏe và cải thiện hệ miễn dịch tối ưu.

Tỏi

Mặc dù không phải là nguồn thực phẩm nhiều collagen nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình kích thích sản sinh collagen cũng như ngăn chặn sự phân hủy collagen.

Hợp chất lưu huỳnh có trong tỏi sẽ phát huy khả năng chống viêm hữu hiệu, tăng cường lưu thông máu. Đó là nền tảng vững chắc giúp cơ thể duy trì sản xuất collagen hiệu quả hơn.

Hạt điều

Đây là gợi ý hoàn hảo nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm nhiều collagen lành tính. Hạt điều chứa kẽm và đồng – các khoáng chất cần thiết trong quá trình sản xuất collagen tự nhiên. Chúng còn tham gia vào việc tái tạo cũng như phục hồi cơ, giúp cơ thể khỏe đẹp từ bên trong.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai chứa nhiều protein và canxi, giúp duy trì sức khỏe xương và da. Một số sản phẩm sữa còn được bổ sung thêm collagen, giúp tăng cường hiệu quả của việc bổ sung collagen cho cơ thể. Bổ sung sữa vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có một hệ xương vững chắc và làn da khỏe mạnh.

Viên uống Collagen Express – nguồn bổ sung collagen an toàn và hiệu quả

Bên cạnh những thực phẩm nhiều collagen bên trên thì việc bổ sung thêm thực phẩm chức năng chất lượng như viên uống Collagen Express cũng là phương pháp được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm này được nhập khẩu và phân phối độc quyền bởi công ty TNHH Quốc tế Đại Cát Á, được cấp giấy công bố sản phẩm của Bộ Y Tế – Cục An Toàn Thực Phẩm và tem chống hàng giả của Bộ Công An.

Viên uống Collagen Express được nhiều người tin dùng hiện nay

Với thành phần chính rõ ràng: Collagen thủy phân – 2.5g và vitamin C (Acid L-ascorbic) – 40mg, sản phẩm giúp kích thích tổng hợp collagen nội sinh trong gân và dây chằng cũng như ngăn ngừa nhiều dấu hiệu lão hóa của cơ thể. Sau 8 tuần, hiệu quả lâm sàng đã được chứng minh của collagen VerisolTM có trong sản phẩm là tăng 65% lượng collagen, tăng 18% elastin.

Để viên uống Collagen Express phát huy tối ưu hiệu quả, bạn cần nắm rõ những lưu ý sau khi sử dụng:

• Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.
• Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Nếu đang dùng các loại thuốc khác, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng viên uống Collagen Express.
• Không dùng vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày (cách dùng: Uống 2 viên/lần x 3 lần/ngày).
• Không nên dùng cho phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, hoặc trẻ em.

Mong rằng, BIOCYTE đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về những thực phẩm nhiều collagen để bạn có thể chủ động bổ sung mỗi ngày. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để quá trình sản xuất collagen diễn ra hiệu quả nhất bạn nhé!