Canxi được hấp thu tốt nhất khi nào? Hướng dẫn hấp thu canxi hiệu quả

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và nhiều chức năng khác trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người chưa nắm rõ thời điểm và cách bổ sung canxi ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết khi nào cơ thể hấp thu canxi tốt nhất và những lưu ý quan trọng bạn nhé!

Tại sao cơ thể cần hấp thu canxi đúng cách?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương, tham gia vào nhiều chức năng khác như co bóp cơ, dẫn truyền thần kinh, đông máu và duy trì nhịp tim ổn định,… Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, canxi là yếu tố then chốt trong quá trình phát triển chiều cao và hình thành cấu trúc xương chắc khỏe. Đối với người lớn, canxi giúp duy trì mật độ xương ổn định và phòng ngừa bệnh loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.

Khi cơ thể thiếu hụt canxi, bạn sẽ nhận thấy các triệu chứng như: chuột rút, đau nhức cơ hoặc rối loạn nhịp tim,… Vấn đề đặt ra là bạn cần chú trọng các phương pháp giúp cơ thể hấp thu canxi đúng cách, giảm nguy cơ tích tụ canxi trong các cơ quan không mong muốn như thận hoặc mạch máu, tránh hình thành sỏi thận hoặc gây xơ vữa động mạch, từ đó duy trì sức khỏe lâu dài. 

Cơ thể hấp thu canxi tốt nhất khi nào?

Sáng sớm hoặc sau bữa sáng

Sáng sớm là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thu canxi. Khi dạ dày không chứa thức ăn, quá trình hấp thu canxi sẽ diễn ra hiệu quả hơn. Bạn có thể lựa chọn uống sữa hoặc bổ sung viên canxi, giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào máu.

Sau bữa trưa

Sau bữa trưa là một thời điểm thích hợp để bổ sung canxi vì lúc này, cơ thể đã tiêu hóa dần và hấp thu được các dưỡng chất từ thức ăn trong bữa trưa. Đây cũng là thời điểm mức độ axit trong dạ dày vẫn còn cao, giúp tối ưu hóa sự hấp thu các khoáng chất, bao gồm canxi.

Gợi ý những cách hấp thu canxi hiệu quả

Chọn nguồn thực phẩm giàu canxi 

Chọn nguồn thực phẩm giàu canxi là cách đơn giản và hiệu quả để bổ sung khoáng chất này cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm giàu canxi như: sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai; các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh; cá và hải sản như cá hồi, cá mòi và tôm,… Hãy áp dụng nhiều phương pháp chế biến để kích thích vị giác mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. 

Bổ sung thực phẩm chức năng canxi chất lượng 

Đây là phương pháp hấp thu canxi hiện đại được rất nhiều người ưa chuộng. Ngoài sự tiện lợi trong quá trình sử dụng, viên uống bổ sung canxi còn mang đến các ưu điểm khác như:

• Định lượng dưỡng chất phù hợp với cơ thể, được kiểm định chất lượng kỹ càng.
• Không phụ thuộc vào bữa ăn hàng ngày, kiểm soát dinh dưỡng tốt hơn.
• Thúc đẩy hấp thụ tối ưu nhờ các dưỡng chất khác đi kèm.
• Phù hợp với người thiếu hụt canxi trầm trọng hay người không thể đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng. 

Ngay bây giờ, BIOCYTE sẽ giới thiệu đến bạn CAL/MAG/ZINC LIPOSOMAL – Viên uống bổ sung Canxi – Magie – Kẽm Liposomal xuất xứ từ Pháp đang được săn đón hiện nay. Chỉ với 2 viên/ ngày, viên uống sẽ hỗ trợ bạn những vấn đề sau:

• Duy trì và cải thiện sức khỏe của hệ xương, răng và cơ bắp, giúp cơ thể luôn vững chắc và linh hoạt trong hoạt động hàng ngày.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương như loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh.
• Giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng thiếu hụt canxi – nguyên nhân gây nên các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Tăng cường chức năng cơ bắp, giảm thiểu tình trạng chuột rút và nhức mỏi, đặc biệt hữu ích cho những người vận động thể lực thường xuyên hay lao động nặng.
• Hỗ trợ điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, giúp giảm stress, suy nhược, cải thiện khả năng tập trung và duy trì trạng thái tinh thần tích cực.

Thành phần trong 2 viên nang cứng như sau:

• Phức hợp canxi vi nang 578mg (chứa chứa 194mg Canxi).
• Phức hợp magie vi nang 380mg (chứa 114mg Magie).
• Phức hợp kẽm vi nang 27,8mg (chứa 5mg Kẽm).

Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa các chất cần thiết cho sự hấp thu và chuyển hóa canxi. Cụ thể như sau: 

• Magiê biến đổi vitamin D thành dạng hoạt tính để có thể giúp hấp thu canxi; kích thích hormone calcitonin, giúp bảo tồn cấu trúc xương, rút canxi ra khỏi máu và các mô mềm để đưa trở lại hệ thống xương.
• Vitamin K2 (menaquinones/MK7) giúp vận chuyển canxi vào đúng chỗ (vào xương thay vì lắng đọng vào mạch máu).
• Vitamin D thúc đẩy sự hấp thu canxi và phospho. Thúc đẩy một số protein liên quan đến việc hấp thu và dự trữ canxi.

Đặc biệt, viên uống CAL/MAG/ZINC LIPOSOMAL sở hữu cấu trúc Liposome hiện đại, giúp hấp thụ tối ưu dưỡng chất, đồng thời hạn chế lắng đọng canxi. Nếu để tình trạng lắng đọng xảy ra, cơ thể sẽ đối diện với viêm khớp cấp, viêm khớp bán cấp hoặc viêm khớp mạn tính,…

Viên uống bổ sung canxi chống chỉ định với những trường hợp sau:

• Người quá mẫn cảm với hoạt chất hoặc với bất kỳ tá dược nào của sản phẩm.
• Người tăng canxi huyết, tăng canxi niệu, suy thận nặng, sỏi thận, sỏi canxi, vôi hóa mô, bất động kéo dài kèm theo tăng canxi niệu và/hoặc tăng canxi huyết.

Thường xuyên tập thể dục 

Thường xuyên tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng để tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể. Tùy thể trạng, bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp như nhảy dây, đi bộ, gym hay yoga,… Chúng vừa giúp tăng mật độ xương vừa kích thích quá trình chuyển hóa canxi diễn ra hiệu quả. Duy trì thói quen tập luyện đều đặn còn giúp cơ thể dẻo dai cũng như giảm nguy cơ loãng xương.

Tận dụng tắm nắng để bổ sung vitamin D

Tắm nắng vào buổi sáng, từ 7 đến 9 giờ, là cách hiệu quả để cơ thể tự tổng hợp vitamin D, thúc đẩy quá trình hấp thu canxi. Tuy nhiên, bạn nên tránh tắm nắng vào buổi trưa hoặc các khung giờ có cường độ tia UV cao để không gây tác dụng phụ hay làm tổn thương da.

Lưu ý các sai lầm khi hấp thu canxi 

• Lạm dụng canxi quá liều, dẫn đến các tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận hoặc giảm khả năng hấp thu các khoáng chất khác, khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
• Kết hợp canxi với các chất cản trở hấp thu như trà, cà phê hoặc thực phẩm giàu acid oxalic (có trong rau chân vịt và củ cải), làm giảm hiệu quả của dưỡng chất này.
• Không chú trọng bổ sung vitamin D, nguyên nhân chính khiến tỷ lệ hấp thu canxi thấp, gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe xương. 
• Bổ sung canxi khi chưa ăn no hoặc không uống đủ nước, dễ gây tổn thương dạ dày và giảm hiệu quả hấp thu dưỡng chất.
• Sử dụng canxi vào buổi tối khi hoạt động cơ thể giảm, dễ gây ra lắng đọng canxi.

Như vậy, việc hấp thu canxi đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương và cả cơ thể. Bằng cách lựa chọn thời điểm bổ sung phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, thực phẩm chức năng và sinh hoạt khoa học, bạn đã tối ưu hóa khả năng hấp thu canxi. Đừng quên áp dụng những lưu ý để đảm bảo cơ thể bạn luôn được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày, phòng tránh các nguy cơ sức khỏe, từ đó tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh hơn.