Góc chuyên gia: Sau sinh ăn gì? Hạn chế những gì?

Chế độ dinh dưỡng sau sinh là yếu tố then chốt giúp mẹ bỉm sữa hồi phục sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé. Vậy, sau sinh ăn gì và hạn chế những gì để tốt cho cả mẹ và bé. Cùng BIOCYTE tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết hôm nay bạn nhé!

Sự quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau sinh 

Thời gian sau sinh vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và bé. Lúc này, cơ thể người mẹ nhạy cảm, thậm chí dễ bị suy nhược sau khi vượt cạn. Đó là lý do mẹ nên tìm hiểu sau sinh ăn gì, kịp thời bổ sung dưỡng chất để hồi phục nhanh chóng cũng như nhanh chóng lợi sữa để chăm bé ngay. Cụ thể, tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau sinh như sau: 

• Đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất như sắt, protein, canxi giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe.
• Thực đơn dinh dưỡng chất lượng sẽ hỗ trợ tuyến sữa hoạt động tốt, đảm bảo dưỡng chất cho bé.
• Việc sau sinh ăn gì rất quan trọng vì điều đó quyết định sức đề kháng của mẹ, góp phần chống lại nhiều loại bệnh tật.
• Dinh dưỡng đầy đủ còn giúp ổn định tinh thần và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh – hội chứng rất phổ biến hiện nay.

Sau sinh ăn gì để phục hồi nhanh và lợi sữa?

Nguồn thực phẩm giàu sắt 

Thực phẩm giàu sắt là lựa chọn hàng đầu sau sinh, bởi sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, tăng cường sản xuất hồng cầu, hỗ trợ lưu thông máu, giúp da dẻ hồng hào, thúc đẩy quá trình hồi phục cơ thể diễn ra nhanh chóng. Những thực phẩm như thịt đỏ, gan động vật, rau bó xôi, và đậu lăng,… là các nguồn bổ sung sắt tuyệt vời mà mẹ bỉm nên ưu tiên trong chế độ ăn hàng ngày.

Nguồn thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, đặc biệt là ngăn ngừa tình trạng táo bón cho mẹ. Bạn có thể kết hợp các loại rau xanh sau vào bữa ăn: cải bó xôi, súp lơ xanh, rau ngót, rau mồng tơi,  rau thì là, đu đủ,… Chúng không chỉ bổ dưỡng mà còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe đường ruột của mẹ bỉm.

Nguồn thực phẩm giàu protein 

Theo bạn thì người sau sinh ăn gì là tốt? Chắc chắn rồi, protein là dưỡng chất không thể thiếu. Protein giúp tái tạo mô, tăng cường năng lượng và hỗ trợ sản xuất sữa mẹ. Các loại thực phẩm giàu protein là: thịt gà, cá, trứng, sữa (hay các chế phẩm từ sữa),… cung cấp protein chất lượng cao, vừa dễ tiêu hóa vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng sau sinh. 

Nguồn thực phẩm giàu canxi 

Canxi là dưỡng chất không thể thiếu trong giai đoạn sau sinh, giúp duy trì sức khỏe xương khớp cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển xương, răng của bé ngay từ những năm tháng đầu đời. Vậy sau sinh ăn gì? Mẹ hãy chủ động bổ sung nguồn thực phẩm giàu canxi qua: cam, bơ, quýt, kiwi, cá thu, cá hồi, cá mòi, yến mạch, hải sản,… Hãy chế biến đa dạng để vừa ngon miệng vừa đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. 

Tuy nhiên, khuyết điểm của thực phẩm giàu canxi là bạn khó đong đếm lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thấu hiểu tâm lý đó, BIOCYTE giới thiệu đến bạn Cal/mag/zinc Liposomal – Viên uống bổ sung Canxi – Magie – Kẽm Liposomal. Bạn có thể sử dụng viên uống này mỗi ngày, tiện lợi và hiệu quả, giải đáp được thắc mắc sau sinh ăn gì.  

Trong 2 viên nang cứng chứa các thành phần như canxi, magie, kẽm, cùng một số phụ liệu khác như tinh bột ngô biến tính, muối magie của axit béo, calci carbonat,… giúp phát huy những công dụng nổi bật sau: 

• Tăng cường hệ thống sức khỏe của xương, cơ, răng. Ngăn ngừa các bệnh về xương như: loãng xương, thiếu canxi, nhuyễn xương, ung thư xương, viêm tủy xương,..
• Hỗ trợ chức năng cơ bắp, hạn chế tình trạng chuột rút khó chịu, nhất là với những người thường xuyên hoạt động thể lực, lao động nặng.
• Hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh phát triển ổn định, giảm stress, cơ thể mệt mỏi, kém tập trung.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trẻ em từ 12 tuổi từ 6 tháng tuổi đến 3 tuổi là thời kỳ vàng để bổ sung canxi cho trẻ, đáp ứng nhu cầu phát triển xương và răng. Với độ tuổi đó, ba mẹ chủ yếu nên bổ sung canxi cho con trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Từ 12 tuổi trở lên bạn hoàn toàn có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi này cho con trẻ với liều lượng 2 viên/ ngày. 

Đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú, viên uống này cũng trở thành người bạn đồng hành an toàn và hiệu quả. Đừng quên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu thể trạng của bạn có những điểm lưu ý bất thường. 

Nguồn thực phẩm giàu omega-3

Đây là câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc sau sinh ăn gì. Omega-3 có thể dễ dàng tìm thấy trong cá hồi, cá thu, hạt óc chó, hạt chia, cá trích, cá cơm, trứng cá muối,… Dưỡng chất này hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác của bé. Vậy nên khi mẹ bổ sung đầy đủ omega-3 sẽ đảm bảo chất lượng nguồn sữa cho con. Đồng thời, dưỡng chất này còn giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể diễn ra nhanh chóng.

Top những thực phẩm cần hạn chế sau sinh

Thuốc lá và đồ uống có cồn 

Vậy sau sinh ăn gì và hạn chế những gì? Thuốc lá và đồ uống có cồn chắc chắn là hai thứ cần tránh tuyệt đối khi cho con bú. Các chất độc hại sẽ truyền qua sữa mẹ, làm giảm khả năng phát triển trí tuệ và thể chất của trẻ. Đặc biệt, thuốc lá còn gây ra các bệnh về đường hô hấp mãn tính cho cả mẹ và bé.

Đồ ăn nhiều gia vị và dầu mỡ

Chúng sẽ gây khó tiêu, đầy bụng, trào ngược dạ dày, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dưỡng chất của mẹ, nhất là với những mẹ có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Ngoài ra, các gia vị mạnh như tỏi, hành, ớt có thể làm sữa mẹ có vị đắng, khiến bé lười bú. 

Các thực phẩm gây mất sữa 

Bên cạnh việc tìm hiểu sau sinh ăn gì bạn cũng nên biết những thực phẩm cần tránh sử dụng để không gây mất sữa, bao gồm: bạc hà, bắp cải, thức ăn nhanh, rau răm, súp lơ, mì tôm, đậu nành,… Chúng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa cũng như chất lượng nguồn sữa mẹ.  

Những thói quen tốt giúp mẹ bỉm mau hồi phục

• Ngủ đủ giấc, tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ nhằm tái tạo nguồn năng lượng tích cực, có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để lưu thông tuần hoàn máu, giảm căng thẳng. Hãy lắng nghe cơ thể, biết dừng lại nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt. Tránh các bài tập quá sức sẽ gây mệt mỏi và mắc phải các biến chứng không mong muốn.
• Với thắc mắc sau sinh ăn gì, bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để cơ thể nhanh chóng hồi phục và đảm bảo sữa mẹ giàu dưỡng chất. 
• Tham khảo thêm các hoạt động thư giãn tại nhà như: đắp mặt nạ, liệu pháp mùi hương, gội đầu dưỡng sinh, đọc sách, nghe nhạc,…

Hy vọng qua bài viết trên bạn đã nắm vững kiến thức sau sinh ăn gì và hạn chế những gì. BIOCYTE cũng thông tin đến bạn các lưu ý quan trọng để giúp mẹ bỉm mau hồi phục nhất, đồng thời sở hữu khoảng thời gian ý nghĩa bên con yêu. Đừng quên giữ một tinh thần thoải mái để quá trình hồi phục sau sinh trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.