Bị đau nhức xương khớp cần làm gì? Các mẹo giảm đau nhức xương khớp hiệu quả

Không chỉ xảy ra với người lớn tuổi, tình trạng đau nhức xương khớp còn ngày càng phổ biến hơn ở người trẻ. Nếu không chăm sóc đúng cách, tình trạng này sẽ gây khó chịu liên tục đồng thời diễn biến nặng hơn. Cùng BIOCYTE khám phá các mẹo giảm đau nhức xương khớp an toàn và hiệu quả bạn nhé!

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp 

Trước khi tìm hiểu về những mẹo giảm đau nhức xương khớp, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân để áp dụng phương pháp phù hợp cũng như hạn chế tối ưu điều kiện thuận lợi để những cơn đau xuất hiện:

• Thoái hóa khớp: quá trình lão hóa tự nhiên làm sụn khớp dần bị bào mòn, tổn thương hoặc mất đi. Do đó, khớp không còn được bảo vệ nên sinh ra đau nhức và gây khó khăn trong sinh hoạt. 
• Viêm khớp:  đây là tình trạng các mô trong khớp bị phá vỡ theo thời gian, khiến lớp sụn bảo vệ giữa các đầu xương trong khớp bị tổn thương, gây ra đau nhức hoặc sưng tấy. 
• Chấn thương: những sự cố như tai nạn, té ngã, hoặc các hoạt động quá mạnh có thể gây tổn thương xương, dây chằng hoặc sụn, dẫn đến đau nhức kéo dài.
• Thời tiết thay đổi: không khí lạnh giá và nhiệt độ thấp khiến dịch trong khớp bị đặc lại, gây khó khăn trong di chuyển, xuất hiện những cơn đau dai dẳng. 
• Béo phì: cân nặng là yếu tố tạo áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp hông, dẫn đến đau nhức và thoái hóa khớp sớm. Tình trạng này còn mất cân bằng cơ bắp và xương, làm giảm khả năng bảo vệ khớp.
• Ít vận động: thói quen này ảnh hưởng đến độ linh hoạt của các khớp, làm cho khớp dễ bị cứng khi đến mùa lạnh. Điều này còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất dịch nhờn khớp (synovial fluid), làm tăng nguy cơ viêm khớp. 
• Dinh dưỡng kém: thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin D, omega-3 hay collagen làm xương khớp suy yếu, dễ bị đau nhức kéo dài.

10 mẹo giảm đau nhức xương khớp an toàn và hiệu quả 

1. Chườm túi ấm hoặc lạnh

Phương pháp đơn giản này giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ, từ đó làm dịu cơn đau, giúp bạn thoải mái hơn mỗi khi thời tiết thay đổi.  Lưu ý, chườm lạnh sẽ áp dụng với những đợt cấp tính hoặc viêm cấp của bệnh; còn chườm ấm sẽ thực hiện trong những trường hợp mạn tính. Bạn chỉ nên chườm 15 – 20 phút mỗi lần và lặp lại 3 – 4 lần mỗi ngày.

2. Massage cơ thể thường xuyên 

Quá trình massage giúp sản sinh endorphin – loại hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể, từ đó giúp bạn thoải mái hơn. Chỉ cần sử dụng một ít dầu ô liu, dầu thảo dược hoặc dầu dừa, xoa đều lên vùng đau nhức và thực hiện mẹo giảm đau nhức xương khớp này khoảng 15 phút mỗi ngày.

3. Tập luyện đúng cách 

Việc tập thể dục đều đặn và đúng cách giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp, giảm áp lực lên khớp, hỗ trợ sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, gập gối, bơi lội, đi bộ, đạp xe,… Hãy lắng nghe cơ thể, đừng cố gắng tập nặng vì sẽ gây tác dụng phụ, kiến các cơ đau nhức hơn. Đây cũng được xem là mẹo giảm đau nhức xương khớp hiệu quả cho những ai gặp vấn đề về vận động.

4. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống giàu canxi, vitamin D, và omega-3 rất quan trọng cho sức khỏe của người đau nhức xương khớp. Chúng sẽ cung cấp những dưỡng chất có lợi từ sâu bên trong, can thiệp vào các hoạt động sống của cơ thể, tạo sức đề kháng tốt để chống lại những cơn đau. Một số thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng là: đậu phụ, sữa, nấm, trái cây, trà xanh, rau xanh, cá hồi, quả óc chó,…

5. Ngâm nước thảo dược 

Đây là mẹo giảm đau nhức xương khớp an toàn và mang lại hiệu quả cao. Bản chất của các loại thảo dược (gừng, ngải cứu, bạc hà, oải hương, nghệ,…) có đặc tính chống viêm tự nhiên nên sẽ giúp làm dịu cơn đau tức thì, thúc đẩy quá trình tái tạo mô khớp theo thời gian. Kết hợp với nước ấm còn kích thích lưu thông tuần hoàn máu, tạo cảm giác dễ chịu cho bệnh nhân. 

6. Tắm với nước muối 

Được biết, muối hoạt động như một chất điện phân để giải tỏa cơn đau. Vậy nên, tắm nước muối không chỉ làm sạch da mà còn có tác dụng giảm đau nhức và viêm khớp hiệu quả. Hãy pha muối biển vào bồn tắm và ngâm mình trong 15-20 phút để giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp khô bằng cách trộn muối với lá đại tướng quân, ngải cứu,… rồi gói vào giấy báo, đắp lên vùng bị đau.

7. Nghỉ ngơi hợp lý 

Nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau các hoạt động hàng ngày. Đối với người thường xuyên đau nhức xương khớp, điều này còn quan trọng hơn nữa. Thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, giảm áp lực lên các khớp và tái tạo năng lượng để có thể hoạt động tiếp. 

8. Kiểm soát cân nặng 

Thừa cân sẽ làm tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp hông. Do đó, việc kiểm soát cân nặng là rất quan trọng nhằm giảm nguy cơ đau nhức và thoái hóa khớp sớm. Để thực hiện tốt mẹo giảm đau nhức xương khớp an toàn này, bạn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập luyện thể thao thường xuyên và giữ cho sức khỏe tinh thần luôn ổn định.

Ảnh 4

Kiểm soát cân nặng tốt cho xương khớp lẫn sức khỏe tổng thể

9. Chú ý tư thế làm việc 

Tư thế làm việc hay sinh hoạt sai cách có thể gây căng thẳng lên khớp, làm xuất hiện những cơn đau. Khi ngồi, hãy đảm bảo lưng luôn thẳng, chân vuông góc với mặt đất. Sử dụng thêm các loại ghế gác chân hay gối tựa lưng để tạo sự thoải mái trong suốt quá trình làm việc. Không nên đứng hoặc ngồi một nơi quá lâu. Cứ khoảng 30 phút, bạn hãy đứng dậy và di chuyển để tạo điều kiện vận động nhẹ nhàng cho các cơ khớp nhé.

10. Ưu tiên các thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp 

Bổ sung đúng liều lượng các loại thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cơn đau cũng như cải thiện chức năng vận động. Đây là mẹo giảm đau nhức xương khớp phù hợp với những ai có lối sống bận rộn nhưng vẫn muốn chăm sóc sức khỏe.

BIOCYTE giới thiệu đến bạn Viên uống bổ sung Canxi – Magie – Kẽm Liposomal giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp, cải thiện chức năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể tránh xa những cơn đau nhức. Đây là viên uống sức khỏe và làm đẹp số 1 tại Pháp, đạt hiệu quả chứng minh lâm sàng và được các bác sĩ da liễu khuyên dùng. Nhìn chung, viên uống phát huy những ưu điểm sau:

• Hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho cơ bắp, xương khớp, răng.
• Hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
• Hỗ trợ phòng ngừa tình trạng thiếu canxi.
• Hỗ trợ chức năng cơ bắp, hạn chế chuột rút đối với người thường xuyên hoạt động thể lực. 
• Hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng, tăng sự tập trung.

Ngoài ra, sản phẩm sử dụng công nghệ vi bao Liposome giúp bảo vệ hoạt chất, tăng khả năng hấp thu và hạn chế được tối đa tác dụng phụ như lắng đọng canxi. Tuy nhiên, bạn cần bỏ túi một số lưu ý để sử dụng viên uống tốt nhất:

• Duy trì uống đều 2 viên/ngày.
• Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Không sử dụng cho người mẫn cảm hay kiêng kỵ với bất kì thành phần nào của sản phẩm.
• Thực phẩm chức năng không thể thay thế các chế độ ăn uống đa dạng hay thói quen sống lành mạnh.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi dùng cho phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú hoặc trẻ em dưới 12 tuổi.

Hy vọng thông qua bài viết hôm nay, bạn đã tìm ra nguyên nhân vì sao xương khớp đau nhức thường xuyên cũng như ghi nhớ các mẹo giảm đau nhức xương khớp hiệu quả tại nhà. Đừng quên lắng nghe cơ thể trong quá trình áp dụng bất cứ phương pháp nào nhằm điều chỉnh kịp thời, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể bạn nhé!