Uống bổ sung kẽm có tác dụng gì cho cơ thể?

Bạn có biết uống bổ sung kẽm có tác dụng gì không? Kẽm là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Nó có vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sinh học và được coi là một thành phần cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu kẽm có tác dụng gì, nên uống kẽm vào lúc nào, cách bổ sung kẽm đúng cách và các tác dụng phụ của kẽm zinc.

Kẽm là gì?

Kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu, tham gia vào hầu hết các quá trình sinh hóa diễn ra trong cơ thể người. Nó chỉ đứng sau sắt về mức độ quan trọng cho các phản ứng hóa học. Nó là một thành phần của hơn 300 enzyme và tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng như chuyển hóa protein, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe của tế bào. Kẽm cũng có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và chức năng của não bộ, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung.

Mặc dù kẽm không được sản xuất bởi cơ thể, nhưng nó có thể được cung cấp thông qua chế độ ăn uống hoặc bằng cách sử dụng các loại thực phẩm giàu kẽm hoặc bổ sung kẽm. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thiếu kẽm trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ, dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Kẽm được hấp thu vào cơ thể thường dưới dạng kẽm gluconat, kẽm acetat hoặc kẽm sulfate. Mặc dù cơ thể chỉ cần một lượng kẽm rất nhỏ, nhưng những tác dụng của kẽm đem lại thực sự rất quan trọng.

Uống bổ sung kẽm có tác dụng gì cho cơ thể?

Kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu cho sức khỏe (thần kinh, xương khớp, sự tăng trưởng,…). Ngoài ra, nó cũng là một khoáng chất có nhiều lợi ích cho việc làm đẹp của phái đẹp. Dưới đây là các công dụng của kẽm đối với cơ thể:

Tăng cường miễn dịch

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ. Nó giúp sản xuất các tế bào miễn dịch và tăng cường khả năng chống lại các bệnh truyền nhiễm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu kẽm có nguy cơ cao hơn bị nhiễm trùng và bệnh tật.

Ngoài ra, kẽm cũng có tác dụng làm giảm triệu chứng của các bệnh mãn tính như viêm khớp và viêm ruột. Nó có khả năng giảm sự viêm và giúp tăng cường quá trình phục hồi của cơ thể.

Mau lành vết thương

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc tăng tốc quá trình chữa lành vết thương. Nó giúp kích thích sản xuất collagen và các tế bào mới, đồng thời tăng cường khả năng tái tạo mô da và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Điều này giúp vết thương chữa lành nhanh hơn và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Bảo vệ thị lực

Kẽm cũng là một chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do tránh làm tổn thương đến các tế bào, ngăn chặn tình trạng stress oxy hóa. Vì thế, bổ sung kẽm từ thức ăn hoặc thực phẩm chức năng có thể giúp bảo vệ mắt, hạn chế nguy cơ suy giảm thị lực.

Cải thiện sức khỏe não bộ

Kẽm là một thành phần quan trọng của các tế bào thần kinh và có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ. Nó giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già như Alzheimer và Parkinson.

Ngoài ra, kẽm cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo âu, giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm lý.

Hỗ trợ trị cảm lạnh

Kẽm có tác dụng giúp giảm các triệu chứng của cảm lạnh thông thường như ho, sổ mũi, đau họng. Nó cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn gây bệnh.

Hỗ trợ điều trị mụn

Kẽm có tác dụng làm giảm sự xuất hiện của mụn trên da. Nó có khả năng kiểm soát sự sản xuất dầu và giảm viêm, từ đó giúp làm giảm mụn trên da. Ngoài ra, kẽm còn có tác dụng làm giảm sự hình thành các vết thâm và sẹo do mụn gây ra.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Nó giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lượng kẽm đủ trong cơ thể có nguy cơ thấp hơn bị các vấn đề về tim mạch.

Nâng cao sức khỏe xương, khớp

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Nó giúp tăng cường hấp thu canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho xương, đồng thời giúp duy trì độ dẻo dai và độ cứng của xương.

Kẽm có tác dụng giúp giảm viêm và làm giảm các triệu chứng của viêm khớp như đau, sưng, khó di chuyển. Nó cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sụn khớp và ngăn ngừa sự tổn thương của các mô xung quanh khớp.

Móng, tóc khỏe mạnh

Kẽm giúp tăng cường quá trình phân chia tế bào, giúp tóc, da và móng phát triển và tái tạo một cách khỏe mạnh. Ngoài ra, kẽm còn có tác dụng giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho tóc và da, giúp tóc và da không bị khô và nứt nẻ.

Cải thiện thoái hóa điểm vàng

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Nó giúp duy trì sự hoạt động của các tế bào mắt và giúp ngăn ngừa sự tổn thương của các mô xung quanh khớp.

Giúp cơ bắp khỏe mạnh

Một trong những công dụng tuyệt vời của kẽm chính là giúp tăng cường sức khỏe và sự săn chắc của cơ bắp. Nếu cơ thể được cung cấp đủ một lượng kẽm cần thiết cơ bắp sẽ trở nên săn chắc, mạnh mẽ.

Hơn nữa, đối với những người thường xuyên vận động và tập luyện thể thao cũng đều biết kẽm Zinc có tác dụng gì. Đó chính là công dụng phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập, bên cạnh đó lẽm còn có tác dụng hỗ trợ cơ bắp, giúp phục hồi nhanh chóng và nâng cao hiệu quả làm việc.

Hỗ trợ sức khỏe sinh sản

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tình dục. Nó giúp duy trì sự sản xuất hormone và tăng cường khả năng sinh sản. Ngoài ra, kẽm cũng có tác dụng giúp điều tiết các hoạt động của tuyến tiền liệt và giúp giảm các triệu chứng của phì đại tuyến tiền liệt.

Giảm viêm

Kẽm có tác dụng giúp giảm viêm trong cơ thể. Nó làm giảm sự sản xuất các chất gây viêm và tăng cường khả năng chống oxy hóa, từ đó giúp giảm các triệu chứng của các bệnh viêm nhiễm.

Cân bằng nội tiết tố

Kẽm đóng một vai trò rất quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố và là nguyên tố quan trọng trong việc sản sinh các hormone giúp điều hòa cơ thể. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất ra insulin giúp điều hòa lượng máu đường trong máu. Bên cạnh đó kẽm cũng cần thiết cho kích thích tố sinh sản và kích thích tố tuyến giáp, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Những đối tượng cần uống bổ sung kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng sinh học của cơ thể, nhưng cũng có thể bị thiếu hụt do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những đối tượng cần uống bổ sung kẽm bao gồm:

• Người ăn chay hoặc ăn ít thịt, vì phần lớn kẽm từ thực phẩm xuất phát từ các sản phẩm thịt.
• Người bị rối loạn tiêu hóa, mắc bệnh viêm ruột loét miệng, viêm ruột kết, bệnh thận mạn tính.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú, vì họ cần cung cấp kẽm cho thai nhi và sữa mẹ.
• Trẻ em, vì kẽm giúp ăn ngon miệng, hấp thu tốt hơn, tăng cường sức đề kháng và phát triển trí não.
• Người có sức đề kháng yếu, thường xuyên ốm vặt, vì kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chống nhiễm khuẩn.
• Người bị bệnh hồng huyết cầu hình lưỡi liềm, vì kẽm giúp điều trị bệnh này.
• Người nghiện rượu, vì rượu làm giảm hấp thu kẽm và tăng bài tiết kẽm qua nước tiểu.
• Nam giới bị yếu sinh lý, vì kẽm giúp tăng cường chức năng sinh dục và sản xuất tinh trùng.

Nhu cầu kẽm hàng ngày theo từng độ tuổi

Nhu cầu kẽm hàng ngày khác nhau tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):

• Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng tuổi: 2mg/ngày
• Trẻ sơ sinh 7 – 12 tháng tuổi: 3mg/ngày
• Trẻ em 1 – 3 tuổi: 3mg/ngày
• Trẻ em 4 – 8 tuổi: 5mg/ngày
• Trẻ em 9 – 13 tuổi: 8mg/ngày
• Trẻ từ 14 – 18 tuổi: nam 11mg/ngày; nữ 9mg/ngày
• Người trên 19 tuổi: nam 11mg/ngày, nữ 8mg/ngày
• Phụ nữ có thai: 11 – 12mg/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: 12 – 13mg/ngày

Nên uống kẽm vào lúc nào trong ngày?

Nên uống kẽm vào lúc nào trong ngày được rất nhiều người quan tâm. Bởi vì kẽm được hấp thu trong ruột non nên thời điểm uống kẽm tốt nhất bạn nên uống kẽm vào buổi sáng, vì uống kẽm vào buổi tối có thể cản trở quá trình hấp thu dưỡng chất trong cơ thể.

Tốt nhất là nên uống bổ sung kẽm trước khi ăn khoảng 30 – 60 phút hoặc 2 giờ sau khi ăn. Không nên uống kẽm khi đói bụng, bởi có thể gây rối loạn tiêu hóa, kích thích cơn đau dạ dày. Đối với những người bị đau dạ dày, cần uống kẽm trong lúc ăn để tránh kích thích dạ dày gây nên những cơn đau.

Mách nhỏ cho bạn cách uống kẽm đúng cách cùng với vitamin:

• Uống sắt trước khi ăn sáng 15-30 phút, khi bụng còn đói;
• Uống canxi và magie sau ăn sáng 2 tiếng;
• Uống kẽm cùng với vitamin C sau ăn trưa.

Lưu ý: không nên sử dụng vitamin C sau 17h vì có thể khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.

Bổ sung kẽm cho cơ thể bằng cách nào?

Thực phẩm giàu kẽm

Các thực phẩm giàu kẽm là cách tốt nhất để bổ sung khoáng chất này cho cơ thể. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản, thịt đỏ, các loại hạt và đậu, sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh và trái cây. Việc bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn uống là cách tự nhiên và an toàn nhất để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ khoáng chất này.

Bổ sung kẽm từ thực phẩm chức năng

Nếu bạn không thể đảm bảo cung cấp đủ kẽm cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chức năng chứa kẽm. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc sử dụng quá nhiều sản phẩm chức năng có thể gây ra tác dụng phụ và không được khuyến khích.

Tác dụng phụ của kẽm zinc

Ngoài những tác dụng tích cực, việc sử dụng quá liều kẽm có thể gây ra những tác dụng phụ như:

• Buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, mệt mỏi, ăn không ngon: Đây là những tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng quá liều kẽm trong thời gian dài.
• Tác dụng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch: Sử dụng quá liều kẽm có thể gây ra các vấn đề về tim mạch như tăng huyết áp, giảm lượng cholesterol trong máu,…
• Tác dụng ảnh hưởng đến sức khỏe thận: Kẽm được thải ra khỏi cơ thể thông qua thận, do đó sử dụng quá liều kẽm có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thận.
• Tác dụng ảnh hưởng đến sức khỏe gan: Sử dụng quá liều kẽm có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe gan như viêm gan, suy gan,…
• Tác dụng ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục: Sử dụng quá liều kẽm có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tình dục như giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương,…

Vì vậy, hãy tuân thủ các liều lượng được khuyến cáo và tìm hiểu kỹ về các sản phẩm bổ sung chứa kẽm trước khi sử dụng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Những câu hỏi thường gặp khi uống bổ sung kẽm

Uống kẽm có nóng không?

Thực tế, uống kẽm không gây nóng trong cơ thể, nhưng nó không thể dự trữ lâu trong cơ thể, chỉ duy trì khoảng 12 ngày. Do đó, việc bổ sung kẽm mỗi ngày với liều lượng hợp lý là vô cùng quan trọng.

Uống kẽm có bị táo bón không?

Uống kẽm không bị táo bón. Bởi kẽm là một loại vi khoáng quan trọng tác động đến sự tăng trưởng cơ thể. Đồng thời góp phần tăng tổng hợp protein, phân chia tế bào, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón.

Lời kết

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của con người. Nó có vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sinh học và được coi là một thành phần cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. Để tận dụng tối đa tác dụng của kẽm, hãy đảm bảo cơ thể có đủ lượng kẽm cần thiết thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung kẽm tự nhiên. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và thực hiện kiểm tra kẽm định kỳ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân.