18 loại thực phẩm chống lão hóa da từ thiên nhiên

Bổ sung các loại thực phẩm chống lão hóa giúp cho làn da của bạn ngày càng đẹp và sáng hơn. Việc cung cấp dưỡng chất sẽ tạo nền tảng tốt kích thích cơ chế chống lão hóa của da, giúp da khỏe mạnh và tươi trẻ từ tận sâu bên trong.

Da thường là bộ phận đầu tiên bộc lộ những vấn đề bên trong cơ thể bao gồm cả quá trình lão hóa và bệnh tật. Để có được một làn da sáng đẹp, thì bên cạnh việc sử dụng những loại mỹ phẩm chăm sóc da, chúng ta cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và lối sống sinh hoạt hàng ngày.

Vậy ăn những loại thực phẩm gì để chống lão hóa da? Đây có lẽ là vấn đề được tất cả các chị em phụ nữ quan tâm hiện nay, đặc biệt là những người đang bước vào độ tuổi 30 trở lên. Bởi giai đoạn này nếu như chúng ta không có một chế độ chăm sóc kết hợp dinh dưỡng phù hợp thì làn da bị lão hóa một cách nhanh chóng.

Bạn có thể quan tâm: Nhận biết 7 dấu hiệu lão hóa da thường gặp.

18 loại thực phẩm chống lão hóa làm đẹp da từ thiên nhiên

Bạn có thể tham khảo 18 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất ở bài viết dưới đây, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và có được làn da tươi sáng từ bên trong.

Cải xoong

Cải xoong là một trong những loại thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả, nhờ vào hàm lượng các thành phần như kali, canxi, photpho… giúp tăng khả năng lưu thông, phân phối khoáng chất đến tất cả các tế bào của cơ thể, từ đó tăng cường oxy cho làn da.

Ngoài ra, nhờ giàu hàm lượng vitamin A, C, chất chống oxy hóa, cải xoong có thể trung hòa các gốc tự do có hại, giúp ngăn ngừa hình thành nếp nhăn một cách hiệu quả nhất.

Ớt chuông đỏ

Ngoài hàm lượng cao vitamin C – rất có ích cho việc sản sinh collagen. Ớt chuông đỏ còn có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là carotenoid.

Carotenoid là một sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và cam được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau củ quả. Nó đóng vai trò trong việc kháng viêm, có thể giúp bảo vệ làn da bản thân khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và chất độc môi trường.

Đu đủ

Bên trong đu đủ có chứa các chất chống oxy hóa giúp chống lại tác hại của những gốc tự do và làm chậm dấu hiệu của sự lão hóa. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên.

Quả việt quất

Quả việt quất là thực phẩm chống lão da rất hiệu quả. Trong thành phần việt quất rất giàu hàm lượng vitamin A, C và chất chống oxy hóa anthocyanin. Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có thể bảo vệ làn da khỏi các tổn thương do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách điều chỉnh phản ứng viêm, ngăn ngừa quá trình mất collagen.

Có thể bạn quan tâm: Chống lão hóa da tuổi 30 hiệu quả.

Cà chua

Trong cà chua có chứa rất nhiều vitamin C. Ngoài việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, vitamin C còn có thể giúp kích thích sản xuất collagen. Do đó, bạn nên thường xuyên bổ sung loại quả này vào trong thực đơn hàng ngày hoặc linh hoạt chế biến thành các loại nước uống để thay đổi. Bên cạnh đó, khi đắp cà chua lên trên da nó còn có nhiều tác dụng khác như tẩy tế bào chết, làm dịu tình trạng viêm da, giảm những sự cháy nắng…

Bông cải xanh

Trong chế độ ăn hằng ngày, bông cải xanh rất tốt với sức khỏe của làn da, đây là loại thực phẩm chống lão hóa và chống viêm rất tốt bởi bên trong nó có chứa nhiều chất chống oxy hóa, thêm vào đó với sự xuất hiện của các thành phần như vitamin C, K, chất xơ, canxi và folate… tăng cường khả năng tái tạo collagen ở trên da.

Cam

Trong quả cam có múi thường chứa một hàm lượng vitamin C dồi dào, nó giúp cơ thể tăng cường khả năng chống lại oxy hóa và nâng cao hệ miễn dịch. Vì vậy, việc sử dụng cam hàng ngày sẽ mang đến cho bạn một làn da khỏe mạnh, ít nếp nhăn, loại bỏ vết nám,… Với loại trái cây này, chúng ta có thể ăn một cách trực tiếp hoặc tạo thành các thức uống thơm ngon đầy bổ dưỡng.

Cải bó xôi

Đây là loại rau siêu dưỡng ẩm và chứa nhiều chất chống oxy hóa, là một trong những loại thực phẩm chống lão hóa, cung cấp oxy và bổ sung thêm dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể. Bên trong cải bó xôi có chứa magie, sắt, vitamin A, C, E… tăng cường sự sản xuất collagen, giúp da săn chắc và mịn màng.

Yến mạch

Loại thực phẩm này có thành phần hóa học thực vật tự nhiên, dễ dàng ngăn chặn những tế bào da bị tổn thương và làm dịu làn da bị kích ứng.

Quả hạch

Là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, tái tạo các mô trên da, giữ ẩm và bảo vệ làn da khỏi những tác hại của tia UV. Ngoài ra trong loại quả này có các axit béo như omega-3 chống lại sự viêm nhiễm, dễ dàng củng cố lớp màng tế bào da, bảo vệ cho làn da, giúp da luôn được sáng đẹp.

Nho

Với những thành phần có mặt ở bên trong, nho là một loại thực phẩm chống lão hóa và chống viêm hiệu quả. Ngoài ra, nho cũng có có tác dụng giúp da chống lại ảnh hưởng của tia UV và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải dùng kem chống nắng thật thường xuyên mỗi khi ra ngoài nhé.

Quả bơ

Là một loại thực phẩm lành mạnh có chứa chất béo đơn không bão hòa, giúp cho làn da luôn duy trì được độ ẩm. Bơ cũng cung cấp vitamin và những chất dinh dưỡng cần thiết với sức khỏe của làn da. Ngoài làm sinh tố, bạn có thể chế biến quả bơ thành salad ăn cùng với mayonnaise, đảm bảo sẽ rất tuyệt đấy.

Khoai lang

Bên trong khoai lang có chứa vitamin A giúp phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy về quá trình tái tạo da, làn da được trẻ trung, mềm mại. Ngoài ra, vitamin C và E giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do.

Hạt lựu

Chứa nhiều loại vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi những gốc tự do gây hại, giảm mức độ viêm. Ngoài ra, nó giúp bảo tồn collagen dưới da, làm chậm về quá trình lão hóa trên da.

Dâu tây

Dâu tây cung cấp khoảng 150% về hàm lượng dinh dưỡng vitamin C mỗi ngày. Ăn nhiều dâu tây, đồng nghĩa đó là bạn đã cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C, giúp chống lại sự xuất hiện của những nếp nhăn trên da và khô da.

Đậu hũ

Đậu hũ cùng với những loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu sữa đậu nành là loại thực phẩm chống chống lão hóa rất hiệu quả, nó có khả năng giúp bảo vệ sợi collagen, đồng thời giúp da trở nên săn chắc. Đó là vì trong đậu hũ rất giàu isoflavone.

Thịt bò nạc

Phần thịt thăn là một nguồn thực phẩm chống lão hóa tốt, cung cấp hàm lượng protein cao. Protein sẽ giúp tái tạo collagen cho toàn bộ cơ thể.

Cá hồi

Cá hồi được xem là một loại thực phẩm siêu tốt với sức khỏe. Loại cá này cung cấp chất béo omega-3. Một số nghiên cứu nói rằng omega-3 có mặt ở bên trong các loại cá, có thể ngăn các tế bào ung thư da phát triển và lây lan.

Hãy chủ động ngăn ngừa và làm chậm lão hóa da bằng cách bổ sung các loại thực phẩm chống lão hóa và hạn chế ăn thức ăn có hại đối với da. Bạn hoàn toàn có thể bảo vệ làn da của mình tốt hơn, kết hợp sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da và viên uống đẹp da phù hợp để đem lại hiệu quả tốt nhất, chống lão hóa cho làn da khỏe đẹp, tràn đầy sức sống.